初學太極拳者怎樣把身上原有的僵勁化掉？化得越盡，太極拳的彈性內勁就產生得越快！

還沒化掉僵勁的拳友們看過來！

四點就解決！

練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內勁就產生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應把握好以下四個重要環節：

其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練陳式太極拳，必須要經過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到最高境界的無形圈。因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環節，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內的重要骨環、關節畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。

其二，要明三節之理。人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即：臂為梢節，身為中節，腿為根節。三節之中又各有三節。臂之三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節；身之三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節；腿之三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節。練拳者要認真走好用好三節勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合；發勁時，一定要做到根催、腰達、梢發。通過這樣久而久之的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。

其三，要明纏絲運動之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協調，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹摺疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經八脈、十二經、十五絡，使氣血流注，營衛周身，調解三焦，和平陰陽，內壯五臟，而又柔活骨節、肌腱、筋韌，外強筋骨。

其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領，是太極拳運動的運行法則。只有運用這個方法，經過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶儘可能地得到放鬆、鬆開、伸拔、拉長和舒展，由於伸筋拔骨而使內氣通於經絡，經肉離骨而使內氣充於肌膚，骨節張開而使內氣斂於骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然。

太極拳運動的軌道與僵勁與用力龍城飛將 旭日東升

有學生問我，老師提到練拳時要有軌道，在軌道上練拳方能做到用意不用力。但我觀察到其他運動，比如乒乓球、羽毛球這些體育運動，工人掄大鎚，農民使用鐮刀鋤頭，一樣存在軌道。為什麼很多運動，很多人練拳也是在軌道上，為什麼還是僵勁呢？

這個問題問得很好，說明用了腦筋，做了觀察。

僵勁就是胳膊，腰腿在用力，胳膊和腰腿上的肌肉在用力，使身體成為一種緊張狀況。僵勁就是不用丹田力，而四肢用力。

僵勁在外行看來似乎很有力。典型的僵勁就是閱兵時部隊戰士的動作。

不僵的勁，在未打擊物體前似乎沒有什麼力，只是胳膊向前衝去。打擊後你就可以比較僵勁和柔勁的打擊效果了。而僵勁，很容易偏離正確的軌道，打拳者自己不知道。僵勁很容易造成運動傷。

總之，僵勁的不良影響包括：一、不能發出整體勁，僵勁必然是斷勁。二、不能做出柔勁，只有極柔軟才能出來極堅剛的勁，這種發的勁才是武術內勁所追求的。三、容易造成運動傷。

學生又反問我，老師不是說，用力關鍵在於腰腿用力嗎？

我回答說，關鍵看怎樣理解，要知道到底什麼才是太極拳練拳時的「用意不用力」？可能有許多人並沒有認真思考過這個問題。

如果不用力，人怎麼能站得住，行得開？所以練太極拳實際上是要用力的。但用的哪裡的力？顯然是腰腿部的力。若腰腿部不用力，人就站不住，就是癱倒在地上。所以，練太極拳「用意不用力」，實際上是腰腿部用力，上肢不用力。

內勁的發勁原理是，意指揮氣。氣達于丹田。丹田引動，將身體向上和向下。這時腰腿達於地面一定要有力，才有反作用力達於對方。人們通常所看到的打擊對方的發勁，實際上並不是直接出來的勁，而是和槍炮的后座力一樣，是一種反作用力。

學生明白了我的話，接著我的話題說，也就是說其他拳種是直接出來的勁，而老師所說的是借用腰腿將丹田力反彈地面的力發出來

我說，是的。這種力是二次發出。第一次是指向地面，第二次是指向對方。這個過程太複雜，所以一般人就會說是腰腿發勁。事實上，若單純用腰、腿、胯發勁，和用胳膊發勁一樣，同樣會是僵勁。只是許多拳種的人不明白這個道理。

學生開始了新的話題：老師，這是不是和企鵝步有關呢？ 企鵝步來自於左右腳重心的轉換，而我看拳擊等拳種往往是兩腳都站穩才發力。

我回答說，那是他們站得時候，腿部太用力。事實上，太極拳的用力與不用力是在不同角度講的。起碼腿部要有力，不然站不住。較好的就是只有實腿的腿部用力，虛腿不用力。兩腿都用力，太極拳稱之為雙重，實際上容易產生僵勁。也就是說太極拳也在用力，不可能不用力，只是用力的方法不一樣。這是正確的太極，科學的太極。不正確，不科學的太極拳連外家拳也不如，更不敵泰拳、散打。

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