增肌到底怎樣跟有成效！只有練出腹肌、胸肌和麒麟臂，你才是真男神！

社會快速的發展，近年來出現了對男人評價的新名詞——娘，這是對我們男人的侮辱，今天給大家介紹一種健身運動——增肌，可以是男人更MAN，很有男人味。增肌通俗得講就是使人體的肌肉經過訓練使原有組織撕裂，通過營養飲食使重組的肌肉，更加凸顯、更加強壯、結構更加緊密。

增肌方法：一、訓練，一周2到4次的抗阻訓練（比如啞鈴，拉單杠，俯卧撐，平板撐等）一到兩周為一個周期，休息一周，使肌肉有一個時間段恢復。二、配套營養的飲食，最主要的是配套全面而又有營養的一日三餐，每天要有肉類，乳製品，碳水化合物，也就是說想有肌肉最起碼得身上有肉。

提示：不要瘋狂的一直訓練，只有加大訓練量，而忽略合理營養的飲食和合理的休息，使肌肉拉傷是身體受傷害！一定堅持合理化的訓練搭配，逐漸增加訓練量，那樣會是你更加強壯，更加MAN，更有男人味。

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