膝蓋不疼、用到老！這份《膝蓋保養手冊》，一定要收好

老不老，看膝蓋，膝關節是人體的承重關節，隨著年齡的增長，特別容易受到損傷。保護膝關節刻不容緩，常做這個幾個動作能讓膝蓋年輕10歲！

第一式

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸（感覺動作困難可稍微彎曲雙膝）。

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10-20秒的時間。

第二式

抱膝式

慢慢吸氣，胸部逐漸放鬆下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。

吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。

第三式

束角式

坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身。

向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。

呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。

第四式

仰卧扭轉式

仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏自然蜷起。

以脊柱為軸線，隨著呼氣，將腿帶動身體向一側扭轉，頭部向反方向側扭轉。

停留後保持10-20秒，回正放鬆，反方向重複該動作。

第五式

靠牆靜蹲

背部靠牆，大腿、小腿之間保持90度，每天練習10-20分鐘，可以分4-6次完成，每次間隔2分鐘。

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