運動受傷後是先冷敷還是熱敷？10個人就有8個弄錯

運動時扭傷了腳，怎麼處理？

冷敷？熱敷？先冷敷再熱敷？先熱敷再冷敷？親，別急，今天就幫你搞定它！

生活中以膝關節、踝關節韌帶損傷最常見，一般不需要動手術，可以通過正確的護理儘快康復。冷熱敷不能隨便用，不同階段，處理方法不同。我們來看看上面那個女主給帥哥出的主意對不對！

受傷後：先冰敷後熱敷

受傷後最明顯的是疼痛和腫脹，這時要停止一切活動別逞強，而且要儘早冰敷。扭傷後韌帶會有微血管破裂，關節液的分泌和吸收都會出現障礙，往往造成局部明顯的腫脹，而先冰敷能夠收縮血管，減少局部充血，抑制腫脹和出血。

一般情況，先冰敷收縮血管24小時後換熱敷，促進血液循環

特別嚴重的（腫痛情況沒有緩解，反而更嚴重）情況，在48小時後才考慮熱敷。

換熱敷是因為，韌帶修復需要促進傷處的血液循環，將韌帶康復所需營養物質和藥物帶到傷處，而傷處產生代謝的廢物則通過血液循環、關節液的代謝把它帶走。

此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能緩解腫痛癥狀。還可以買肌效貼貼在患處，促進水腫消除，緩解局部疼痛。

運動康復：先熱敷後冰敷

冷敷和熱敷在韌帶後期的康復中交替運用，是保守治療中非常重要且有效的方法。

韌帶損傷三到四天後運動運動前熱敷3~5分鐘延伸肌肉運動20~30分鐘運動後冰敷3~5分鐘防止腫脹

除非關節腫脹或者有嚴重的禁忌證，韌帶損傷恢復後期一定要進行全關節範圍的活動。最好到醫院諮詢專業的醫生，包括多久之後能夠運動、運動量的多少等。要以運動完之後不會出現明顯的疲勞和疼痛加重為宜進行康復。

先活動關節，再鍛煉肌肉

韌帶損傷後，活動不方便，有人更是害怕活動後疼痛會加重，所以乾脆不動。

不行啊！完全沒有活動反而不利於恢復！關節不再繼續腫脹了，就可以適度進行非負重條件下的關節活動。關節擔負著自身體重，站著時關節韌帶承擔重量比坐時、平躺時多得多，所以應盡量避免直立運動。

比如下肢韌帶損傷者，可在床上仰卧平躺，進行空中踩自行車的動作。

如果關節的活動範圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時就需要加強肌肉力量的鍛煉。加強相應關節屈伸或旋轉的肌肉力量，通過肌肉的力量來彌補部分韌帶功能的不足。最好可以多在海邊等沙地上行走，對下肢肌肉韌帶的練習能夠起到一定的作用。

伴有骨折，需要專業康復

有些嚴重損傷，比如跟腱斷裂、前後交叉韌帶斷裂，嚴重的內外側副韌帶撕裂等，保守治療沒有很好的效果，或者傷者對自己的競技狀態要求較高，就要動手術。

手術之後會造成韌帶攣縮，恢復起來比較難，長期靜養不動造成韌帶粘連也是很常見的。所以，必須要儘早諮詢康復科醫生，進行專業康復。

編輯：木木

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