還坐？久坐全身都是病，為了健康，讓我們跑起來吧！

很多時候我們都說久坐會有危害，久坐按字面都意思就是「長時間都坐著」，但是久坐的定義不是這樣的，你知道嗎？

久坐的意思不是連續不斷的坐了十個小時，或者是連續做了很多天，久坐更深層的意思是：

長時間的保持坐姿，並且因為工作，生活等因素，經常出現長時間保持坐姿不更換其他姿勢的情況，對人體健康非常不好，容易滋生疾病。

為什經常坐著會出現疾病

1、血液循環流通差久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。

久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。

血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此下去則會導致貧血。

婦女還會因盆腔靜脈迴流受阻、淤血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

2、頸椎問題麻煩。

人體骨骼中，各關節連接處只有通過運動才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產生這種黏液而變得乾燥，繼而引起關節炎和脊椎病。

久坐不動會引起頸椎僵硬，影響椎動脈對頭部的供血量的推動，使人體的正常生理彎曲被破壞，失去體態美感，而出現弓背或骨質增生。久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣現象。

3、熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，心臟功能減退。

血液在動脈中容易造成沉積，以致出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

由於身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠無力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛、咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。

而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症，長此下去易致慢性眩暈、中風等症。

消化系統也會紊亂。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。

久而久之，身體內各大、小動脈管內壁就將淤積大量脂類，致使全身組織、系統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性循環。

醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等，有效避免發生以上疾病。

久坐的直接危害就是髖關節的靈活性變差，在跑步中髖關節也是重要的部分，不僅僅承接著核心部位和腿的鏈接，而且也是在跑步中直接發力部位。

我們在跑步的時候，是不是經常有以下情況：

背部下側疼痛或者酸痛.......

跑步的時候特別費力.......

膝蓋疼痛······

這些系列問題，很有可能病因不在於背部、不在於膝蓋，而是因為你的骨盆不穩導致的！

下期我們將繼續講解骨盆對跑者的重要性以及如何正確鍛煉。

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