可怕！女人每天睡6小時和8小時的區別竟這麼大！再也不敢晚睡了

俗話說，女人要多睡美容覺

好的睡眠質量可以讓人精神煥發

晚上睡不好，養生都白搭

教你這幾招

讓你睡的又香又甜

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據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看了面容的對比，是不是嚇一跳。

如果長期睡眠不好，可能會導致這些問題。

面 容 變 老

睡不好降低生活質量。醫學研究表明，偶爾的失眠，會造成第二天身體疲倦和動作不協調；長期的失眠，會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，也會出現注意力不集中、記憶出現障礙和工作力不從心的情況。

身 體 變 差

睡眠不足，會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等。

助眠食物

所以，睡眠質量十分重要。要想氣色紅潤身體好，一定要先做到高質量的睡眠。睡前吃點助眠的食物，讓你一覺睡到大天亮！

香 蕉 肉 桂 茶

香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質，同時香蕉的色氨酸和鎂都有鎮靜效果。香蕉性寒，而肉桂性溫熱，二者很好的中和。晚上睡不著的時候別著急，來一杯香蕉肉桂茶，讓你一覺到天亮。

把一根香蕉去皮，放少量的水入鍋煮開。

接著向鍋里加入少量肉桂粉，煮至香蕉完全變軟，汁水滲出。

最後，將汁水濾出即可飲用。

睡前喝一杯暖暖的香蕉肉桂茶，香蕉中富含的鉀和鎂，可以起到鎮定安神的作用，以後失眠再也不用吃藥~

燕 麥

燕麥是一種低糖、高營養食品。燕麥性味甘平，能益脾養心、斂汗。1997年美國FDA認定燕麥具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。燕麥也是褪黑素的天然來源，褪黑素是一種有助於控制身體睡眠、喚醒周期的激素。

如果在睡覺前需要吃點兒什麼，可以喝一小碗燕麥粥或一小片健康的燕麥餅乾。如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右；速溶燕麥可以直接沖泡食用。

核桃、杏仁

堅果類被譽為十大營養品之一，含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素（磷、鈣、鐵、鎂）和多種人體必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助於產生助眠的褪黑素，幫助調整生物鐘；杏仁有非常豐富的鎂，它對幫助身體放鬆很有效。

吃核桃、杏仁可以干著吃，也可以跟酸奶混合後伴著吃，味道都不錯，晚餐後吃一些，還能幫助睡眠。

洋甘菊薰衣草茶

洋甘菊本身就是一種用於治療失眠，發燒，感冒，胃痛和炎症的百年老藥草。薰衣草有助於消化，緩解壓力和肌肉緊張。

把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例沖泡，讓你平靜心神、舒緩壓力，如果睡不著的話不妨沖泡一杯助眠花茶吧，配上熱杏仁奶的話，更加助你一覺舒服到天亮。

瑜伽助眠

睡前花幾分鐘做一套簡單的瑜伽動作，幫助身體放鬆更好入睡，還能拉伸身體，緊緻身材~首先端正姿態，盤腿坐在床上，雙手交叉放置後腦，脖子像後仰，做3次深呼吸。

然後雙手抱頭向前低頭，拉伸脖頸、脊椎，做3次深呼吸。

左右手分別放置頭頂，拉伸側頸，各做3次深呼吸。

躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

跪坐在床上，雙手自然放置兩側，盡量延伸到腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，可以拿枕頭墊著，注意調節呼吸。

躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腰部不適，可以在下面放一兩個枕頭，深呼吸幾次。這幾個動作順序沒有固定，睡前讓自己拉伸放鬆一下，讓你整晚都睡的香。

睡眠習慣

1. 養成一個好的睡眠習慣同樣重要。調好鬧鐘，每天按時起床，不要隨便打破你的生物鐘，睡眠以6-8小時內為佳。這樣能夠形成一個良好、有規律的就寢時間。

2. 睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動，比如睡前不久去跑步，取而代之的應該是在戶外散散步；

3. 睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，並且促進入睡；

4. 睡前養成用溫水泡腳的習慣，可以促進下肢血液循環，有利於很快入眠，有條件時，最好泡一個熱水澡；

5. 昏暗、安靜的私人空間有助於良好睡眠。睡前不要一直玩手機、看電視，房間可以提前開暖燈。

6. 類似胎兒的側卧睡姿最容易入眠。膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條直線，讓你快速進入甜美的夢鄉；

睡多少決定你活多久

現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。

從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

晚上睡不好，養生都白忙

有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題，那麼普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

還 陽 卧

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

【要點】身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來

混 元 卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。

【要點】姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

人生三分之一的時間都在睡眠中度過

睡眠既是休息時間，也是充電時間

睡不好養生全白搭

督促自己和家人朋友養成好的睡眠習慣~

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圖文資料來源於網路

編輯/小力

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