尷尬的孕晚期產後漏尿，這個運動輕鬆化解還能預防那麼多產後問題

已經很多次和媽媽們聊到關於產後漏尿的這個話題，糕媽因為是剖腹產的，因此，這個問題不是很明顯，但有的媽媽就明顯沒有那麼幸運了，說是產後猛烈咳嗽幾聲，即便看個綜藝節目，看至搞笑處也不能暢快開懷大笑，否則就不由自主要漏尿。

雖然不至於很影響日常生活，但自己想到有這個情形難免覺得一陣尷尬，其實在醫學上這類現象有一個官方的名稱叫做壓力性尿失禁，是孕晚期產後媽媽非常常見的一種現象。

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為什麼會漏尿？

這類尷尬情況是由於什麼原因導致？

如果從生理角度分析，一般由兩大原因導致：

子宮壓迫

孕媽媽到了孕晚期，隨著寶寶生長發育，子宮的體積越來越大，因此子宮的膨大對膀胱的壓力也就越來越大，因此減少了膀胱的儲尿量。媽媽們咳嗽、噴嚏、大笑都會再次使腹內壓增高，此時尿液就會不受控制而被擠出來，從而導致了漏尿。

盆底肌承托力減弱

盆底肌位於盆腔的底部，形狀像是一個吊起的網兜狀，健康的盆底肌具有較好的彈性，將腹腔中的各個器官都兜住，讓他們按部就班進行作業。

然而經歷過孕產的媽媽，盆腔底部盆底肌因為受到胎兒壓迫張力增大，就像一根被拉扯到最大彈力的皮筋，再次鬆開時，使承托、收縮的壓力減弱失去彈性，從而引發尿失禁。

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如何解決漏尿？

漏尿一次次發生，有什麼辦法可以讓媽媽們減少或消除這種現象呢？

有一項被叫做凱格爾運動的方法可以值得一試，這一方法也被叫做骨盆運動，這項運動是藉由重複縮放部分骨盆肌肉達到鍛煉盆底肌、增強盆底肌承托力的目的。

首要，凱格爾運動可以增加盆底肌的承托力，一旦盆底肌承托力加強，壓力性尿失禁的問題也就自然得到了緩解。

其次，盆底肌力量的增強對於準備順產的媽媽而言，這部分肌肉的力量也起著重要的作用，產前適當鍛煉可以幫助媽媽們分娩時更加順利。

最後，凱格爾運動可以促進骨盆區的血液循環，隨著孕晚期子宮越來越大，被壓迫的部位也不僅僅只是膀胱，更會導致骨盆區的血液迴流不暢，導致痔瘡的發生，因此，凱格爾運動一定程度上可以幫助媽媽們輔助預防痔瘡的發生。

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凱格爾運動怎麼做？

尋找盆底肌位置

媽媽們在膀胱充盈時如廁，慢慢放鬆，使尿液排泄一般突然憋住，然後在恢復排尿，可以感覺到位於骨盆下半周的盆底肌由緊張慢慢變為鬆弛。

每次如廁爭分奪秒時，感覺腹部底部那層堅守的防堤大壩就是盆底肌。

選擇舒適的姿勢

身體完全放鬆，平躺軟墊或床上，臉部朝上，屈膝狀態，膝蓋呈現90度，手臂自由放置身旁兩側。

慢慢使用腰部力量向上頂起，同時夾緊盆底肌及肛門部位，作類似提肛動作，在上身與大腿呈現直線時保持收緊動作3秒左右，慢慢放鬆恢復如上姿勢，重複一組25-30次，可分為每組10次，3組完成。

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注意事項

當然，好的運動也需要有它的注意事項傳達給媽媽們。

凱格爾運動不建議使用小便到一半突然憋尿中斷排尿的方式代替，容易適得其反，這種方法只適用於運動前幫助你感覺到盆底肌的部位。

每次做凱格爾運動前，一定要排清尿液，尤其准媽媽孕晚期膀胱空間有限，多次重複運動如未排清尿液，因此來帶的膀胱壓力容易導致疼痛。

孕晚期的媽媽平躺的做法如果不舒服，也可以改為馬步姿勢進行，待你熟悉後會發現，實際此項運動並不十分局限於身體姿勢，主要在於尋找到對應肌肉，鍛煉它的收縮功能。

鍛煉過程中需要注意，此項運動鍛煉的是盆底肌，也就是陰道接近肛門區域會有收緊的效果，但腹部等其他位置處於放鬆狀態，所以在收緊運動時，媽媽們要注意自查腹部肌肉是否已經放鬆，如果尚未放鬆就要及時進行調整。

TA是希望

每次用心原創

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約定無需契約

為了寶貝

我們不見不散

（真實照片，謝絕盜用）

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