9.26她每晚把這個動作練一次，小腹竟然瘦了2圈！

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

不用著急，今天瑜小編為大家介紹一個超簡單的瑜伽動作

船式·體式詳解

1.

坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.

展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈

90

度。收腹，背部依然挺直。

3.

呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈

V

狀。背部依然挺直。保持

5

次深緩的呼吸。

4.

吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

如果你的腹部力量還不夠強大，

你可以嘗試練習半船式來過渡：

船式

·體式功效

1

、船式的練習，可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉，促進腰腹附近脂肪的燃燒，減少肚腩，瘦出馬甲線；

2

、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀；

3

、此外，船式可以有效擺脫神經高壓狀態，將能量輸送到第二和第三脈輪，提高身體能量。

如果你覺得靜態的船式還不夠，你可以試試動態的船式，它是瘦小腹的常用體式哦

船式

1.

孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。

2.

船式練習時，背部始終要保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續往下的伽人再嘗試伸直雙腿。

3.

想瘦小腹的伽人可先進行幾次動態練習，再靜態保持，保持時間視個人情況而定。

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