瘦了又胖回來，是因為方法不對，那怎麼吃才能減肥不反彈？

很多不愛運動的人，在減肥上都選擇了節食這條路，認為可以輕鬆減去脂肪，於是不吃飯，不吃肉，不吃澱粉，但事實上，節食減肥不僅會傷害到健康，對減肥還會存在反彈的後果！體重為什麼反彈？減肥反彈的原因主要分為兩種情況。

第一種是積極的反彈，或者說根本不叫反彈。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之後，發現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

第二種情況就是：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的，達到目標後放鬆大意無節制的進食，習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

除此之外不當的訓練方式，比如只進行有氧訓練忽視力量訓練，由於肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。

那怎樣才能算減肥成功呢？減肥不是一勞永逸的事情，真正養成了好的飲食運動習慣才能永遠保持好身材，

給大家詳細介紹幾個防止復胖的方法，讓大家在享瘦的道路上越走越遠。

一份合理的的減肥食譜，首先應該是從計算卡路里開始。

以普通女性為例，在《中國居民膳食指南》中，你每天的需要量熱量為1800千卡，男性要加多300-400千卡。

在膳食指南的基礎上，減少能量攝入，打開能量缺口。

推薦每天從膳食上的能量缺口不要超過500千卡，太低會影響身體正常的基礎代謝，也就是說，你需要攝入的總能量是1300千卡！

總碳水化合物供能比例：50%~65%，總蛋白比例：30%~40%

主食：多吃全穀類、雜糧、雜豆、薯類等；增加主食的種類，減少精白主食的攝入量和攝入頻率。

蛋白質：奶、蛋、魚、肉都屬於完全蛋白質，是人體蛋白質的理想來源。蛋白質還可以抑制住脂肪的產生，而且蛋白質不會轉換成脂肪，只會被代謝掉，是很好的減肥食物。

一些常見食品的熱量情況。

不同的烹飪方法，食物的熱量值會大大不同，建議採用清蒸煮的方法，煎炒燜都會讓食物熱量暴增，最後越吃越胖。

細嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。減肥的人要養成一個習慣，就是飯前先喝湯。

減肥反彈是因為方法不對，所以想要成功瘦下去，這幾條一定要按照上面總結的來做呢。

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