這個細節竟然影響你跑步的質量！

如今越來越多的人通過跑步改善自己的身體素質。但是生活在城市中的人在跑道方面，並沒有太多的選擇。通常人們只能在水泥地、柏油路或操場上跑。但你知道嗎？不同路面跑道的特點，會對你跑步成果有影響哦。

1、水泥地

很多道路都是有水泥地鋪成的，水泥路面通常十分平整，也非常堅硬，在這種路面上跑步，身體會受到很大的衝擊，長期跑步會導致跟腱發炎，甚至骨折。

優點：

水泥路面通常在內部道路中，較少遇到車輛；路面平坦、無側傾。

缺點：

水泥路面十分堅硬，長期跑在這樣的路面上會積累壓力、導致受傷；有可能會有很多行人。

2、柏油路

柏油路富有彈性，又能提供很好的摩擦力，新鋪的瀝青路面彈性非常好，很適合長距離訓練。

優點：

柏油路彈性適中、摩擦力大；便於設置長距離的路線，風景會不停變化；和長跑比賽路面一致，能模擬比賽時的真實路感。

缺點：

柏油路雖然有彈性，但在跑量過大的情況下仍然會積累壓力和疲勞；柏油路通常有排水需求，路面有側傾；路面上可能存在較多車輛。

3、塑膠跑道

塑膠跑道屬於專業跑步場地，大多數學校都有配備，也有一些體育場對外開放。但是塑膠跑道成本高，對鋪設有要求，需要長期維護，質量不好的塑膠跑道存在厚度不均、破損甚至沒有彈性的情況。在這樣的跑道上跑步，容易踩空、崴腳。在選擇塑膠跑道時一定要注意，要選擇外觀無裂隙、無凹凸、色澤均勻的。如果你在塑膠跑道上跑步，感覺輕快、彈性適度、抓地有力，說明該跑道是優質的。

優點：

軟硬適中，能提供足夠的緩衝和彈性；安全、無車輛打擾；路面平坦。

缺點：

塑膠跑道通常是400米一圈，如果長期按同一方向跑步，容易造成左右腿肌力不均；小圈跑步對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞；對於長距離跑步來說，塑膠跑道過軟、有卸力感。

4、細石路/煤渣路/土路

很多小路會使用細石鋪就，我國以前的操場很多也是鋪煤渣的，土路則更常見了。在這類路面上跑步更累、消耗更大。它們的質地都比較鬆軟，不像塑膠跑道那樣具有穩定性、支撐性和反彈力，蹬地時會損失掉很多能量，使人感覺軟綿綿的、發不上力。另外，由於路面沒有塑膠跑道那麼平整，跑步的節奏感也會更難保持。一旦節奏感下降，體力消耗就會增加，疲勞提前到來。這樣的特點也讓它們成為了很好的訓練場所。

優點：

細石路/煤渣路/土路比較鬆軟，對身體的衝擊非常少，所以可以減少跑者的受傷幾率；這類路面支撐和反彈效果差，所以能更好的刺激下肢力量的發展，並對提高穩定性有幫助。

缺點：

這類路面的規範程度較差，可能會暗藏危險；路面不夠平整，在高水平的訓練中容易導致受傷；路面的不確定性對培養長跑節奏不利。

5、跑步機

跑步機是每個健身房的標配，很多人辦健身卡僅僅是為了跑步，跑步機也能給喜歡戶外跑步的人提供一個天氣不好時的替代品。

優點：

平坦穩定，可以讓你專註於姿態、步伐和呼吸等環節；速度、坡度可以根據需要調整，詳細的控制系統可以讓你準確的控制自己的訓練；只要正確操作，跑步機非常安全；不收天氣影響。

缺點：

比較枯燥單調，可以搭配視頻或音樂緩解；路感和真實跑步並不一致，所以需要時不時的到戶外適應真實路面。

其他例如草地和沙灘的等路面，因為出現幾率小就不一一說明了。要想提高跑步水平，應該循序漸進增加跑步距離，以較軟的跑道、草地、或土徑為主要跑步場地，並配合比賽或轉換心情到柏油路上路跑，這樣的訓練方法較為適合初學跑者的場地搭配，如此既能減少身體的衝擊，也能有良好的練習效果，等到跑齡與動作逐漸成熟，自然會找到最適合自己的里程與場地分配。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章: