它很常見卻是便秘的剋星，每天只要吃幾口，腸道暢通無宿便

相信很多人都有過這樣的難言之隱，幾天都沒有排便或是長期排便量少，肚子又脹又鼓，好像有種不祥的預感！對此，許多人會想到用香蕉、蘋果、青菜等來沖「洗」腸道，也有少部分人會聽之任之。其實，排便量少或是幾天才排便是一種疾病，叫便秘，需調理，嚴重的需治療。

清宿便的方法

1、多喝水；宿便在大腸內積存，其含水量被人體吸收，於是造成糞便乾燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果

2、避免久坐；久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便秘。因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便秘產生，利於排便。

3、不能憋便；憋便時候，會使得糞便的水分被人體反覆吸收，導致宿便干難排，久而久之，正常的腸道環境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便

蜂蜜

蜂蜜能潤滑胃腸道道是治療便秘的良藥，因為蜂蜜對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常。動物實驗也證實，蜂蜜有增強腸蠕動的作用，可顯著縮短排便時間。蜂蜜養顏和瘦身的作用都是非常好的！

海帶

海帶中所含豐富的食物纖維，可促進腸蠕動，有助於促進排泄，使大腸通暢，可防止便秘。海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生幾率。

糙米

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

蘋果

國外有句諺語：「An apple a day keeps doctor away！」它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。

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