健康養生，腰痛消除法之冷敷療法！

當肌肉疼痛或僵硬時，用冰塊等冰鎮這一部位，就會感覺很舒服，而且還會減輕疼痛。冷刺激能帶來良好的效果，是因為有以下理由：

所有疼痛和冷熱的感覺 ，在身體表面所受到的刺激都是由神經傳達給大腦的，當在疼痛的地方給予冷刺激的時，則傳達痛的神經和傳達冷的神經，對大腦的作用開始互相干涉，結果疼痛就得以緩解。這是冷刺激療法的第一個理由。

冷刺激療法的另一個理由是，作為冷刺激的二次性反應，能夠促進血液循環。疼痛的肌肉一般都是血液流通不好。受到冷刺激，它的溫度暫且先下降了。但是，因為在我們體內，總是存在一種腰保持恆常性的生理性作用，血液都聚集到了溫度降低的組織部分，於是，就引起一種反而比以前溫度更高的現象。

然而，如果過於冷，致使溫度下降太多，血液循環反而會變得不好。因此，在進行冷療的時候，要經常把冰塊移開一會兒，此外，有時候在冷療時也會出現感覺不好的現象，這種情況下，應立即終止冷療。

一：冷療的方法：

1：準備紙杯，盛滿一紙杯水，放入冰箱中冷凍，以製作冷敷用的冰。手持冰紙杯，放置於疼痛部位，慢慢用力按壓。

2：在患有慢性腰痛時，第五腰椎和骶椎之間（以後背中央為中心，腰圍線向下四厘米處為上端，縱向兩厘米，橫向四厘米的區域）和坐骨的上方（後脊椎始向左右五厘米的地方為中心，腰圍線作為上端的直徑四厘米圓形的區域）處最容易疼痛。

在這些區域中最痛的地方可以放置冰塊。在這些範圍以外感到疼痛的地方，也可放置冰塊。

3：首先，在疼痛部位的正中間，放上製備好的冰紙杯，慢慢用力，在覺得該部位失去感覺時再移開，但不可超過5秒鐘。

4：休息5分鐘，再放上冰紙杯。持續上述操作，直至該部位被冰得失去感覺，再移至下一個部位。三個部位輪流做三至五次，用干毛巾擦去水分，並輕輕按摩。都做完之後，千萬不要再讓疼痛的部位受涼。

二：冰塊按摩療法

不僅是冷敷，使用冰塊按摩療法也同樣起到緩解疼痛的作用。

冰塊按摩療法大致可以分成兩種方法，疼痛面積比較小的時候，用冷敷，大面積疼痛時，可使用冰塊按摩。

當疼痛擴展到整個腰部時，因為活動腰部，用力最大的是腰大肌和腰方肌，最容易產生劇烈疼痛。因此，以這一部分為中心冷療，會更有效。

用手觸摸脊椎兩側，就可以明白腰大肌是沿著脊椎縱向隆起的兩處，因此，很容易就能確定其位置。

腰方肌位於腰部內側，無法直接用手觸摸來確定其準確位置，大體傾斜分布於從最下邊的肋骨起，腰的兩側山形一樣坐骨的最高處的內側。

三：冰塊按摩的作法

1：接受冰塊按摩的治療者，首先俯卧姿勢。

2：手拿用紙杯做的冰塊，先輕輕地撫擦脊椎外左右三厘米處，以腰圍線上下各一手掌寬為高的長約三厘米的區域。從左右任何一側開始均可，也可以上下進行。

3：用冰塊輕擦一側，當皮膚變紅，再擦另一側。然後再擦B區域（A區域外側，從腰圍線高度斜向下走的肌肉，一直到A區底邊連線上的區域），再移到另一側B區域，同樣操作。

4：每個區域都做一遍冷療，然後再回到最初的那個區域，以上所述操作，請全部重複三至五次，如果左右兩側有哪一側感到特別疼痛的話，可在疼痛側停留時間稍長一些，但不可超過5分鐘。

5：如果總保持這種濕潤狀態，就不能出現由二次反應而引起的皮膚溫度上升的效果，因此，當用冰塊按摩完了之後，應將水珠仔細擦乾，並輕輕按摩。此外，還要注意，不要讓腰部受涼。

註：除了冰塊之外，小型的軟冰枕用冰箱冷藏，再用濕紗布裹起來，也可以發揮同樣的作用。

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