瘦身迎中秋：弄清楚自己屬於哪種肥胖，減肥才能事半功倍

大家都知道，身體胖了就要減肥，卻不知道肥胖也可以分為4個類型，每個類型的減肥方法也是有所區別的。如果不弄清楚自身肥胖的類型，減肥可能會事倍功半。

那麼肥胖可以分為哪4類呢？每一類的減肥方法又是什麼？

1、水腫型肥胖（中醫又叫脾虛濕阻型）

這種肥胖類型主要是由消化系統的功能不足，引起攝入的水分停留在體內，無法排出，造成組織浮腫肥大，這就是典型的水腫肥胖。其主要特徵是肥胖的部位彈性不足，用手指按壓後痕迹恢復較慢。

這種類型的肥胖，主要表現為形體肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有飽脹感、食量不太大、舌頭顏色淺淡且有渾濁黏液。

減肥建議：飲食中多攝入含鉀豐富的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿蔔和豆類食物等。 還可以多食用有助於排毒利尿的食物。比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。運動方面，可多做一些瑜伽、快走、慢跑等，這樣可加速體內的血液循環，緩解水腫產生。 水腫型肥胖往往發生在下半身，此時要注意下半身的水腫預防，堅持每天進行腿部按摩。

2、脂肪型肥胖（中醫又稱脾腎陽虛型）

減肥建議：飲食宜清淡，推薦食用的減肥食品及中藥材有，刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人蔘、附子、白朮、參須等。禁止食用的有，西瓜、胡瓜、橘子、黃連、玄參、黃芩、知母等。

運動方面，可進行有氧運動加力量訓練。比如每天安排半小時運動的話，建議做10分鐘的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練。不用做到太累，只要感覺肌肉有點酸即可。

3、肌肉型肥胖（中醫又稱胃熱濕阻型）

此類肥胖通常肌肉比較發達、結實，肌肉上有許多脂肪，小腿上贅肉比較多，皮膚較黑，現代很多中青年人的體質就是這種胃熱濕阻型。這類肥胖的主要表現是，吃得多餓得也快、口乾舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔濕潤光滑且黃。

減肥建議：飲食須幫助降血脂，排便要通暢。推薦食用的減肥食品及中藥材有，芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、白菜、苦瓜、荸薺、梨子、牡丹皮、麥門冬等。禁止食用的有，胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龍眼肉、木香等。

運動方面，肌肉型肥胖者注意運動強度適中，建議慢跑或原地跑40分鐘，再加仰卧起坐200個，一分鐘做10-15個。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。

4、更年期肥胖（中醫又稱腎陰虛內熱型）

這與更年期體內內分泌紊亂以及長期不重視身體營養有關，這種類型的肥胖人數比較少。此類肥胖主要表現為頭痛頭暈、常覺心神煩躁、臉色泛紅、血壓高、腰膝酸軟、舌尖少苔或薄。除此之外，從舌頭中還可以看到這種體質的人舌頭會比一般人都紅，而且很少舌苔。

減肥建議：中醫食療減肥可以從根本上改善肥胖體質，輕輕鬆鬆打造易瘦體質。推薦食用的減肥食品及中藥材有，銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海參、海蜇、豬腎、蓮子、甘草、五味子、麥門冬、天門冬、百合等。禁止食用的有，榴槤、老薑、白附子、仙茅、淫羊霍等。

運動方面，建議以有氧運動為主，輔助進行一些合理的肌力訓練。比如慢跑或原地跑30分鐘，然後深蹲或俯卧撐20分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！