這5種健康零食，好吃又補鈣，居然還不到10塊錢！

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教您做個好媽媽

讓孩子吃點健康的零食，還是不錯喲。

我之前發了這篇文章《孩子最愛吃的東西，竟比吸二手煙還可怕！別再讓孩子吃了！》，媽媽們都說：「不敢再給孩子吃零食了。」其實，健康的零食可以及時補充體力，還能補營養。

1

原味海苔片

海苔是紫菜的一種，屬於加工後可直接食用的條斑紫菜，是很多孩子喜歡的零食。

一餅紫菜價格不到10元，蛋白質含量卻不少，胡蘿蔔素和核黃素、鈣、鐵、磷、鎂等含量居各類蔬菜之冠，EPA+DHA的完美配合，可軟化血管保護肝臟，被譽為「營養素寶庫」。還有促進骨骼、牙齒的生長，提高機體免疫力的營養。

如果孩子嘴饞想吃零食，來幾片海苔是不錯的選擇。

我建議媽媽選擇原味海苔，盡量不要選帶有口味的海苔，尤其是帶鹽的，添加太多，反而不好。

2

黑芝麻糊

黑芝麻的鈣含量是牛奶的7倍，其鈣鎂比例是2.6：1，是最接近理想的黃金吸收率。

想要讓孩子較完全吸收黑芝麻的鈣質，必須把它炒熟，打成粉末或細碎，這樣芝麻殼就不會傷害消化道，且被有效吸收。

若嫌太麻煩，建議家長，可直接購買無糖黑芝麻糊，供給孩子學習時補充腦力。或者挑選補鈣效果最好的純黑芝麻醬，用來抹麵包、拌面、蘸餅乾，都是不錯的吃法。

3

深綠葉蔬菜乾

深綠葉蔬菜，皆有補鈣的效果，如芥菜、茴香、菠菜、莧菜、西蘭花、韭菜、捲心菜、芹菜等。

雖然綠葉菜鈣吸收率較差，但鈣含量卻是牛奶的3-7倍，還富含兒童骨骼成長必需的維生素K，而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。可以說，它們是最平價的補鈣小能手。

最近流行蔬菜乾零食，媽媽可以買一些原味蔬菜乾，給孩子加餐哦。

4

乳酪

乳酪有獨特的香味，也是不少孩子喜歡的零食。除了含有優質蛋白之外，乳酪也富含微量元素和維生素，其中鈣含量尤為突出。

將乳酪夾在麵包中一起食用，不僅讓麵包味道更好，還能補充營養。

5

黑豆豆漿

眾多豆類中，黑豆營養較為全面，富含18種氨基酸、蛋白質、維生素、黑豆多糖和異黃酮，以及花青素等營養素，是很好的補鈣食材。其鈣含量比黃豆高2倍，是牛奶高12倍。

黑豆的最佳搭配是黑芝麻、花生、紅棗、蓮藕、烏雞、排骨等燉煮；簡單的可以做成黑豆豆漿、八寶粥、雜糧粥作為孩子早餐，也是補鈣健骨的好方法。

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