平板支撐你撐對沒有？沒撐對你撐一天也是白撐！
現代生活中越來越少人懶做運動了，為什麼呢？也許生活太安逸了吧……
有人說：坐著都長肉了……
還有的人說：走一會兒樓梯都覺得累了……
有小夥伴在後台留言怎麼瘦肚子，其實平板支撐最瘦肚子大夢覺得，但也有小夥伴在問平板支撐的正確姿勢是什麼？仔細想想大夢分享了很多關於平板支撐減肚子的教程，但還真的沒有科普過最基礎的平板支撐做法！(拜託拜託，原諒一下粗心的大夢)
今天就來聊下平板支撐的正確做法是什麼，以及平板支撐的優勢點是什麼，還有每天該做多長時間！肚子上有贅肉真的是一個令許多人深惡痛絕又無可奈何的事。真的就沒有解決辦法嗎？當然不是，解決之後這一難題一招就夠用了！那就是-----平板支撐。
平板支撐（Plank），是鍛煉核心肌肉的一種動作。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
不少人都以與朋友比賽為樂。事實上，你的核心肌肉越強，你支撐的時間就越久
平板支撐的正確姿勢：
1、準備一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作，因為這個動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。
6、保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。但是平板支撐卻沒有減肥的作用，只能是輔助減肥。
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