想比別人多增加2斤肌肉？訓練中加入彈力帶，動作做全程

想比別人多增加2斤肌肉？訓練中加入彈力帶，動作做全程。

如果你還沒有使用過變張力訓練，這個方法你絕對不能忽略。

一般的訓練被叫做等張力訓練，我們去健身房使用啞鈴、杠鈴和器械訓練都屬於這一類別。

然而，在每個動作快要完成的末尾階段，就感覺重量沒那麼重了，比如當你卧推時，推到手臂接近伸直處，此時動作將變得很容易，而你在杠鈴兩端繫上彈力帶或者是鐵鏈，會提升末尾階段的難度和重量，而在下降的過程中彈力帶或者鐵鏈所帶來的負重將逐漸減少

附加彈力帶訓練使你的肌肉在全程都會有更強的發力，即使在動作末尾！

研究表明：當給配重額外增加彈力繩時，肌肉所產生的力量並不會像等張力訓練那樣逐漸減少，而是隨著彈力帶的張力增加而增加；

從而使肌肉在全程都能處在發全力的狀態，這樣會有更好的泵感，同時更多地刺激了神經和疲勞了目標肌群，自然會更快得增長力量並提高肌肉含量。

推薦每周至少一次將彈力帶納入到你的訓練內容中去，尤其是當你進行複合動作訓練時，比如深蹲、硬拉，倒登，臀橋和卧推。

彈力帶會幫你增加更多的「瘦體重」！

一項對於NCAA籃球運動員的研究表明，在為期五周的訓練中，一周使用一次彈力帶變張力訓練的運動員比採用一般訓練法的運動員要多長2斤的瘦體重。

不要忽視動作幅度，動作幅度越大，對於肌肉的生長刺激越強！

研究表明：在深蹲時，隨著深蹲的幅度，對於肌肉的刺激越來越大，全蹲幅度要比蹲到大腿與地面水平的幅度對於股四頭肌的刺激高出7.5%；

這項研究也同樣適用於其他的訓練動作，如果你想充分刺激你的目標肌群，就完成動作的全程訓練，即每次都充分拉伸肌肉，然後充分收縮肌肉。

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