徒手健身圈子大神的虐腹大法，請接收！

放眼全世界的徒手健身圈子

Frank Medrano絕對是最火的一位大神

素食主義者、常年6%的體脂

堅持徒手健身N年……

他可以說是許多人的偶像

而他的訓練是這個樣子的

也是6的沒誰了

今天給大家介紹筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹動作，有8個動作組成。

練腹肌的朋友可以結合自身情況，選擇適合自己的練習動作。具體如下：

第一組：懸垂舉腿10次

第二組：俯地登山 單腿15次，共30次

第三組：俯身提膝轉身 單側10次

第四組：懸垂提膝收腿 10次

第五組：雨刮器 單側10次

第六組：懸垂蹬車 20次

第七組：懸垂提膝 12次

第八組：俯身提膝 15次

每組動作按照個人情況可以做1-3組！

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