大腦出現這4個表現，肯定是衰老了！補腦吃這些，你還不知道？

最新 09-28

看到熟人卻叫不上來名字，晚上總是睡不著覺，時常會有抑鬱情緒，如果出現這幾種狀況，很可能你的大腦已經進入了「更年期」。

大腦「更年期」的4個表現

1.睡眠質量差

一旦神經系統對內分泌的調節發生紊亂，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，輾轉反側睡不著，或翻來覆去地想一些亂七八糟的事，靜不下心。這些都屬於睡眠質量不達標，主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。

2.記憶力和注意力減退

大腦進入更年期後，內分泌失調，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至會出現短時記憶喪失。這是因為激素變少，導致大腦海馬區腦細胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經細胞數目減少，也會影響記憶力。

3.愛出汗，常心慌

很多中年人的皮膚會一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進入更年期後的典型癥狀之一。其根源在於激素水平波動，引起植物神經功能紊亂，影響熱調節功能和血管收縮，導致潮熱、出汗，癥狀較輕者會略有不適，重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

4.抑鬱風險增大

國外一項研究顯示，大腦進入更年期後，患抑鬱症的風險增大，尤其是有過抑鬱症病史的人。激素的波動可能是罪魁禍首，因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素「離了崗」。

延緩大腦衰老，多吃這些食物

延緩大腦進入更年期是有「法寶」的。專家建議，可適量多吃一些含有以下營養素的食物，延緩大腦進入更年期。

維生素E、維生素C、B族維生素：姬松茸粉

作為一種強抗氧化劑，維生素E如果和維生素C聯合起來，在延緩大腦更年期上的效果能加倍。維生素C能對抗自由基，保護神經細胞，體內維生素C含量增多，認知能力就會提高。新鮮蔬菜、水果是最好的天然維生素C來源，而姬松茸粉中含有針葉櫻桃，是目前種植的植物中維生素C含量最高的。能夠防感冒，防壞血病，改善人體抵抗能力。

維生素B12、葉酸等B族維生素也有助於預防大腦更年期。而姬松茸粉里也富含這些B族維生素，用溫開水沖泡喝，不僅能延緩大腦衰老，還能提升身體免疫力，具有抗癌防癌的作用。

歐米伽3脂肪酸：核桃、深海魚

連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘，「掌管」著信息傳遞，歐米伽3脂肪酸是它的最愛。多吃深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和記憶力。沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸，烹飪要少油少鹽，一周吃2~3次。核桃含有豐富的膳食纖維和油脂，每天吃四五個能潤腸通便護大腦，但有腹瀉和消化道感染癥狀的人應少吃。

膽鹼類物質：雞蛋

大腦的狀態與神經元的興奮度有關，研究發現，乙醯膽鹼能促進神經元興奮。雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質，能促進乙醯膽鹼的合成。專家提醒，這些食物雖好，但也不宜多吃。