殺的爽還不怎麼浪費體力，殺球就是這麼容易

對於諸多球友而言，如何提高自己的殺球威力是個頭疼的問題。當你看到別人在你面前酷酷的殺球時，會不由得投射出羨慕的眼光，不覺間一股落差感油然而生。

就在剛剛過去的日本超級賽中李宗偉殺球時速417公里，李宗偉殺球擊碎西瓜，林丹殺球能擊破木板，可見殺球的力量不是一般的驚人啊，但是業餘選手中殺球往往是大家比較頭疼的問題。

其實殺球並不難，但擁有高超的殺球技巧卻是很多球友所羨慕的。

相信大家都知道，人體的肌肉纖維擁有彈性，現在我們把人體的肌肉比作一個橡皮筋，一根橡皮筋想要迸發出最大的勢能，需要儘可能把它拉到最開。對殺球來說也是如此，身體各部位充分展開後，才能獲得最大的力量。

從發力的角度來解構一個完整的殺球動作，可以劃分為以下的六個流程：

一、殺球技術動作

①展胸 ②挺腹 ③轉肘 ④內旋 ⑤收胸 ⑥收腹

① 展 胸

第一步，先把胸部這根橡皮筋充分的拉開！展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。

從動作角度來講，展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。

② 挺 腹

把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠，你還需要腹肌的這根橡皮筋。沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。

注意李宗偉的挺腹

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成後，架拍的過程就完成了。

③ 轉 肘

到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放橡皮筋。強調下，是最後的準備。從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦後，手心朝向於斜後方。

（恰到好處的轉肘）

釋放的瞬間，需要轉肘。轉肘時，肘部既不能太靠近身前，又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待髮狀態。

④ 內 旋

內旋，是釋放勢能的瞬間。此時，手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。

（重心後仰很重要！）

⑤ 收 胸

現在就是要你收皮筋的時候了，這個時間就是卡在內旋發的同一時間，記住是同一時間！此時，肩胛骨外展，胸肌收縮，背肌展開。

（注意收胸動作）

⑥ 收 腹

和收胸同理，此時腹部自然彎曲，後背部自然彎曲。殺球動作完成。

（注意收腹動作）

二、殺球注意事項

1、不要一味地蠻殺

殺球固然是結束戰鬥的最佳手段，但是一味地蠻殺，不僅不能達到進攻的目的，反而會讓對方在短時間內適應您的殺球節奏，造成對方有效的反擊。

（殺空檔）

2、注意殺球的力量

殺球時應該有輕有重，有緩有急。比如，一拍、兩拍發力，突然一拍輕殺，都會打亂對方的防守節奏，達到出其不意的效果。

3、殺球的落點調整

殺球時不要盯住一個點，而要不斷調整殺球落點。比如，第一拍殺了右下，緊接著第二拍就殺左下，讓對方第一拍用正手接殺，第二拍立即改為反手接殺，在他快速來回調整拍面的時候，就會自然降低接殺質量。

4、殺球要富於變化

如果對方接殺能力較強，那麼就在對方接殺一、二拍後，趁其重心必然下降的時節，在扣殺動作的掩護下，快速擊出平高球過頂或輕吊小球過網，都可以達到破壞對方接殺質量的目的。

5、善於找到對方的接殺習慣

比如，對於喜歡一直用右下手接殺的對手，他在接殺前往往會下意識地向左讓出一個身位，這時您想殺追身球的話，您的殺球就必須要有提前量，直接殺往他的左肩下，即可正中下懷！

三、殺球力量訓練

想要殺球重，力量訓練必不可少。

①. 平板卧推

重量接近自己的極限力，5個為一組 ，共做四組， 平板卧推主要針對收胸過程，提高「皮筋」的彈力；

②. 腹肌訓練

腹肌訓練很簡單，卷腹25個一組，一共三組。腹肌的訓練為的也是提高「皮筋」的彈性，在收腹過程中起到有力的作用。

（素材來源林丹體能師親授課）

③. 背肌訓練

上背部的訓練主要以划船和引體向上為主，注意的是動作一定要規範，否則辛辛苦苦全是手臂在發力，也沒練到該練的部位。

（素材來源林丹體能師親授課）

在划船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動，感受肩胛骨在背肌的帶動下的向後的收縮。

關於殺球的發力，各位球友有怎樣的心得？又有什麼疑難雜症呢？統統扔到留言區，小編老司機在默默等著你。

本內容首發於羽毛球微信公眾號

敬請關注閱讀第一手羽毛球資訊

如需轉載請關注公眾號聯繫小編

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！