誰說孕媽不能出門？做到這幾點讓你輕鬆過十一

世界這麼大，我想去看看

趁著母子合一，不用帶奶粉、奶瓶、尿不濕、隔尿墊、小推車、圍嘴、米粉、濕紙巾……

來一場說走就走的旅行

相信我，這將是你生娃前最輕便的也是最後的旅行時光。

但是，真到了計划行程的時候，你恐怕又冒出一堆問題：

現在出去旅行會不會影響寶寶？

飛機輻射會不會對寶寶不好？

整理出行物品，需要注意什麼......

別著急，來聽聽申薇醫生如何定製這份孕媽帶「球」出行的計劃吧

1

孕期出行的最佳時間是孕中4~6個月。

懷孕的前三個月不建議出行，並不是因為大家常聽到的「孕早期出行會增加寶寶流產幾率」這樣的原因。而是因為孕早期發生意外，身體產生不適的可能性更高，為了避免給旅途增加不便才不建議出行。單純的旅行並不會增加寶寶的流產幾率。

孕期的最後三個月，除去准媽媽們越來越重的身體負擔，外出還可能會增加宮縮頻率，以及早產和胎膜早破的發生幾率。所以安全起見，建議這個階段的孕媽還是盡量減少遠途旅行。

2

孕期出行目的地的選擇應遵循三個原則：醫療條件良好，地理氣候條件正常，交通飲食安全有保障。

雖然大多數目的地都沒問題，但是為了肚子里寶寶的安全，孕期就不要去海拔高或者傳染病正在流行的這類地區了。

這三個原則同樣適用於出行時住處的選擇。孕期准媽媽的免疫力下降，更易生病，因此酒店的衛生條件也需要你格外關注。

3

孕媽出行，收拾行李也是一門學問。這幾樣東西可一定不能少：

孕期病例或者檢查結果的備份。出行前一定要先和醫生見一面，排出高危因素。在得到醫生許可後，方可出行。但即便如此，最好還是隨身攜帶檢查單的備份，以備旅途中的不時之需。

寬鬆、輕便、舒適的衣物和軟底鞋。出門在外步行是少不了的。這時對於孕媽媽來說，一雙舒服的鞋就是必需品。如果是去到寒冷的地方建議準備輕便保暖的衣服，如果是去到炎熱的地方，可以準備一些棉麻，絲綢材質，透氣性好的衣服。

孕媽專屬：托腹帶和彈力襪。出行時久坐很難避免，這對孕婦來說不是件容易事。為了緩解外出旅行時腹部不適和下肢水腫，可以使用托腹帶和彈力襪。

夏日必備：防蚊和防晒。防止蚊蟲叮咬可以準備一些孕婦專用的無味蚊香或者驅蚊液。不建議使用風油精或者清涼油，因為其中含有冰片，目前尚不確定是否會對孕婦產生影響。

至於防晒霜，只要選擇好品牌和性質孕婦也能安全使用。建議大家選擇物理性的防晒霜，卸妝的時候注意清潔乾淨就可以了。除此之外，外出時也可以通過防晒衣，帽子，墨鏡等方式來減少紫外線的傷害。

4

美食當然可以盡情享受，但是請避免生冷食物。

美食從來都是旅途的重要組成部分。但針對我們亞洲人的體質，孕媽媽還是盡量避免食用如沙拉、刺身等未煮熟的食物；有一些平時沒吃過的食物建議也不要在孕期嘗試。這是為了最大程度的避免傳染病，腸炎及其他疾病的風險。另外，飲水時也要盡量選擇燒開過的水。

5

孕期出行搭乘交通工具，應盡量減少顛簸。因此建議選擇飛機、高鐵或者大型郵輪。

飛機是比較推薦的孕期出行方式之一。為預防飛機上長時間久坐引起的下肢水腫，孕媽媽可以提前準備一雙彈力襪，或者在飛機平穩飛行時，每隔1小時左右起來活動一下。因此，搭乘飛機時可以選擇靠近衛生間和走廊的位置。還可以準備一些小的包裹，坐飛機時把腳墊起來。如果是十幾個小時的長途飛行，期間也要注意水分的及時補充。

懷孕後平衡感可能會變差，可以在身後墊個小枕頭，聽提示系好安全帶。

還有一點大家容易忽視：不同航空公司對孕婦搭乘飛機的規定不同，有時會需要孕婦在32周后提供乘機證明，這點需要大家提前和航空公司確認。

6

無論是選擇哪種方式出行，安檢都無法避免。

很多孕媽媽擔心安檢時的輻射會對媽媽和寶寶造成影響。其實我們本來就生活在一個到處都有輻射的環境中，宇宙中原本就有一個自然的基礎輻射，經過大氣的阻擋，這些基礎輻射已經降到很低。無論是飛機上的高空輻射還是坐地鐵、高鐵前要過的安檢門，輻射量都是低到可以忽略不計的。

至於安檢時檢查行李的X光機，雖然輻射較強，但是機器前後都有特殊材料製成的很厚的遮擋，完全可以把輻射降到安全範圍，不會對孕媽媽和寶寶造成影響，可以放心通過。

7

還有一些孕媽媽喜歡自駕游。如果孕周不大，運動方便，是可以自駕出行的。

不過還有幾點需要注意：

一、車內要準備一雙舒適的平底鞋。還可以準備一個小靠墊增加舒適度。

二、夏季車內空調溫度不宜過低。雖然孕媽媽在孕晚期基礎代謝率會很高，特別容易熱。但這種忽冷忽熱很容易造成一些不必要的傷風感冒，因此車內空調的溫度還是24~26度為宜。

三、不要長時間連續駕車。如果開車超過一個小時，孕媽媽們就應該把車停在一個比較安全的地方，下車做一些簡單的舒展運動，喝一些水。這也是為了避免下肢水腫和血栓的發生，同時還能緩解一下腰背部的壓力和疲勞。

四、駕車姿勢很重要。首先要調整座椅位置：你的手臂應該能夠很輕鬆的握住方向盤，腹部和方向盤之間保持一個足夠的距離不能靠得太近，雙肩應該可以自然地靠在椅背上，必要的時候可以在腰背部墊一個軟枕給身體一些支撐。

系安全帶時上面的肩帶一定要在肩胛骨的位置，而不是緊貼脖子。安全帶的主體部分是以穿過胸部為宜。腰帶一定要系在隆起的腹部以下，不要直接壓迫到肚子上。

課堂Q&A

1.坐飛機時的高空輻射會不會對孩子有影響？飛機從國外飛回來過極點的時候輻射增大會影響孩子嗎？

高空的電離輻射目前在所有文獻記錄中都在一個很安全的範圍，無論是極點還是其他位置。即便經過極點時輻射會稍強一些，但也在安全範圍。所以坐飛機時的輻射對孩子是沒有影響的。

2.坐飛機時怎麼預防腿部水腫？如果腫了怎麼儘快復原？

出行前可以準備一些繃帶或者彈力襪，提前穿上這些可以緩解旅途中的水腫。

飛機出行有條件的可以選擇更加寬敞的商務艙，或者在值機時請工作人員安排一個能夠展開雙腿的位置。途中在飛行平穩時，每隔一小時左右起來活動一下，或者做一些下肢肌肉的按摩。

如果已經水腫了，就需要盡量把雙腿抬高。另外教大家一個小訣竅：坐著時把雙膝抵在前面座位的靠背上，然後墊起腳尖。這樣也能夠加速血液的流通。

3.旅行時能不能游泳、潛水、泡溫泉？如果泡溫泉不行，那隻泡腿可以嗎？

對於沒有嚴重合併症，急性生殖道炎症或者不明原因的出血腹痛的健康孕婦來說，游泳也是一種很好的運動方式。尤其是對於懷孕4~7個月的准媽媽來說，游泳可以增強你心肺的功能，增促進血液循環，鍛煉腰背部盆底部和大腿的一些肌肉和韌帶更有利於加速分娩過程。

但是在旅行過程中，因為面對的是陌生壞境，而且對泳池的衛生狀況也不夠了解，為避免意外，不建議游泳。

至於溫泉，不建議准媽媽泡。因為溫泉會使子宮羊膜腔內溫度升高。腔內溫度每升高一度持續24小時以上，就會增加一點寶寶宮內發育不良的風險，尤其是孕三個月內時。如果只泡腳，應該是沒有太大問題的。

本期內容整理自『孕醫答』入駐醫生申薇大夫的微課分享。

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