受用終身的懶人減脂，在家就能練出S形

太忙了？去健身房太麻煩了？以下是一組適合辦公室居家懶人必備的健身方案。輕鬆練出美腿翹臀，脂肪甩光光！

動作一：啞鈴抬膝

左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）

啞鈴抬膝

動作二：平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

平板支撐擺臀

動作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

卷腹

動作四：負重體側屈

盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。

負重體側屈

動作五：抬腿式卷腹

5次，當捲起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

抬腿式卷腹

動作六：平板支撐後抬腿

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!

平板支撐後抬腿

動作七：V型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

V型平衡擺腿

動作八：俯撐後伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

俯撐後伸腿

友情提示:

1.上面8個動作可以有兩種組合方式訓練。

2. 第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。

3. 第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在循環執行多一到兩次。

4. 建議你可以先嘗試按照上面計劃嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法是一樣的哦!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: