最簡單、實用、有效的5個動作，榨乾你的脂肪，和多餘贅肉說拜拜！【打卡344】

　　今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第344次健身打卡，有5個動作組成。請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。

　　有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：

　　動作1：原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運動，如果沒有跳繩也要緊，可以換成原地開合跳，建議50-100次。

　　動作2：徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

　　動作3：立卧撐 8-20次 這動作全身都會參與用力，所以動作的強度也大，對於剛開始練習的人來說，可以做的慢一點。

　　動作4：俯卧撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群，如果標準俯卧撐做不了，可以選擇做跪姿俯卧撐。

　　動作5：坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群，這個動作很容易體會腹部肌群發力，練習時需要控制動作的速度，全程用腹部發力。

　　以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

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