女性來例假時，生理期能鍛煉嗎？如何進行合理的健身計劃？

女性常常會因為例假的到來而暫停健身，那五到七天就避免任何一切運動，認為這樣對身體不好。還有甚者開始了大吃特吃，以為例假期吃什麼都不會長胖。但往往在結束之後一上稱，完了，又胖了。

其實月經期是可以進行健身運動的，只要身體健康再加上月經是一個正常的狀態。而且在經期進行適當的健身不僅可以促進血液循環，還可以緩解經痛之類的經期不適癥狀。但是經期健身的效果並沒有比平常健身的效果強，都是一樣的，所以並沒有「月經期是高效燃脂期，所以要加強運動」的這一說法，畢竟要量力而行。其實有很多的數據實驗表明，平常有長期運動經歷的女性，在月經期會產生經期不適的幾率會較低於不常運動的女性，也會減少經期不適度。不過也要保證運動方式的多樣性，有氧要和無氧運動結合。

根據這個數據分析可以看到，平均每周運動三次及以上健身的女性經期舒適度明顯比每周運動三次以下的舒適度的低。

但是很多女性會有這樣的擔心：在經期健身會不會對身體不好呢？

其實是不會的，在經期中可以根據自身體質強弱來選擇適當強度強度的運動，當然了，在進行運動之前一定要保證身體沒有任何不適，如果不適還是以休息為主。為什麼說經期進行一定強度的運動對身體好呢？因為可以有效促進血液循環，降低此時的盆腔充血率，避免經期不適的產生。而且如果運動時帶動了腹部核心肌肉的話，可以促進肌肉收縮，有效的加強經血排除的順暢度。

運動對於我們常說的「經期綜合征」，就是情緒起伏不定，波動大也有改善的效果。因為如果心情不好，體內內酚酞和部分激素分泌增加，會造成雌激素的下降，這種情緒不穩定更是加大了經期不適度。進行適當運動可以對大腦皮層產生積極地左右，使精神變好。

不過經期時進行的運動要有幾個需要注意的方面：

一.注意運動的強度

因為此時由於人體激素調節不同，身體是比較不穩定和敏感的。體質相對於平常時期較弱，不能進行運動強度過高的訓練。這樣不僅對身體有害，也會反向的加重不適感。

二.減少下半身運動練習

由於下半身是主要充血的部位，所以要盡量減少針對下半身的運動練習。在本身充血率已存在的基礎上降低充血程度。要更全方面的進行全身訓練，更積極有效的幫助全身血液循環系統的增進。

三.不要硬撐

如果本來體質情況就不佳的女性，在經期時抵抗力會減弱，更有甚者會下半身肌肉酸痛。對於這種本身身體就很難受的女性來說最好選擇休息，暫停運動訓練。不要強撐，如果在不適時還要進行運動，會使身體更加勞累。

那什麼運動時最適合經期女性的呢？

如果進行力量訓練時，可以選擇自體負重，或者比較小重量的力量負荷。這樣既能有效鍛煉身體，也會安全可靠，達到預期效果。

橢圓機

橢圓機對於經期女性來說是個很好的訓練方式，既不過於透支體力，也能很好的鍛煉到全身，還能提高心肺功能，促進血液訓練。訓練強度也比較緩和。運動時長的話可以根據自身來做條件，個人建議用頻率正常的速度運動十五分鐘為佳。

乒乓球

有此類條件的話可以選擇乒乓球來進行運動的方式，這種運動需要兩人合作，可以大大提升心情的愉悅度。而且還能鍛煉到全身和上半身主要肌肉群，一舉兩得。

瑜伽

瑜伽可以通過身體的姿勢練習來打開盆骨，更好的將體內的毒素排出來。不過要避免壓迫下半身的瑜伽姿勢。

貓伸展式

在慢慢進行吸氣的同時，肩部向後運動，使身體延展。不過在收縮時避免小腹過度發力，以免對盆腔帶來壓迫感。

不僅僅是在運動方式上需要注意，在吃的時候也要注意避免生冷，油炸，辛辣的食物，這樣會加重腹部不適感，引起月經不調。而且千萬要避免劇烈運動，過度的運動減肥會造成內分泌的失調，使經期不規律。也不要選擇水下活動，例如游泳或者泡澡之類的，因為此時宮頸口微張，會有很多細菌乘此入侵，造成病毒滋生，會引起婦科炎症的產生。

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