有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

9个瑜伽体式缓解胀气

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1.仰卧抱膝式

• 仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

• 保持1分钟

2.站立前屈

• 双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝

• 在腹部和大腿中间放个抱枕

• 保持1分钟

3.猫式伸展

• 膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

• 呼气低头弓背，腹部极度内收

• 保持10次呼吸，重复5次

4.分膝婴儿式

• 大脚趾相触，膝盖分开

• 双手往前延展，额头贴地

• 保持1分钟

5.下犬式

• 脚与髋同宽，压实地面

• 双手与肩同宽，压实地面

• 腹部内收上提，坐骨向后延展

• 保持1分钟

6.双角式

• 双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝

• 弯曲手肘，折叠向下

• 保持1分钟

7.犁式

• 仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方

• 保持腹部内收，背部延展

• 保持1分钟

8.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地

• 肩膀压地，保持2分钟，换边

9.融心式

• 膝盖对齐髋部，双手往前延展

• 胸腔、下巴或额头贴地

• 保持5分钟

• 最后在婴儿式放松

同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。

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