如果太晚出去跑步，真的不好嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》和《跑鞋指南》，謝謝。

疑問

跑友我是有顆肉丸：

王老師，您好，因為工作原因平時事情真的是比較多，白天幾乎沒有任何時間抽空去跑步，但還是想把跑步堅持下去。可是堅持跑步的話，我的時間又基本安排在夜裡10點以後，有朋友說這太晚了，不好，會影響休息，第二天反而沒有精氣神。請問：真的是這樣嗎？

回復

現代人早上急著上班，白天忙碌工作，確實也只有晚上有時間可以鍛煉，那麼如何處理好跑步和睡眠的關係，就成了能否堅持跑步的關鍵。

這裡給出幾點建議：

1. 晚上跑步的時間不宜太晚

對於跑完步會興奮的跑友，興奮是因為血液循環加快，交感神經活躍，建議稍微提早一點兒跑，在離睡覺還有一個半小時以上跑完，那基本就沒什麼影響了。

2. 夜跑強度不宜太大

夜跑一般都是在晚飯後進行，吃完飯至少一小時後才能開始夜跑，如果時間過長，再加上跑步前後的熱身、冷身、洗澡的時間，會直接影響入睡的時間。而且，夜跑強度太大，能量消耗太多容易令飢餓感出現而影響睡眠。一般夜跑的持續時間控制在一小時之內，以微微出汗，能輕鬆完成作為強度標準，不要給自己太大壓力。

3. 夜跑次數不宜太多

一般每周2 ～ 3 次即可，不管有沒有安排夜跑計劃，最好每晚都在同一個時間睡覺。讓人體建立起一個有規律的生物鐘，是健康生活的基礎。

4. 不要為了跑步而犧牲睡眠

不要因為跑步而影響自己正常的睡眠時間，良好的睡眠也是跑步計劃的一部分，犧牲睡眠時間去執行跑步計劃會影響之後的訓練計劃，往往會得不償失。由於缺乏睡眠會讓你注意力不集中、更容易受傷，疲勞感的堆積使人免疫力下降，身體難以恢復到正常狀態。而充足的睡眠讓身體恢復得更好，往往更能帶來健康、提高跑步成績。如果某天因為跑步晚睡或早起了，可以安排一個午睡，短暫的午睡能讓你對身體會有非常好的恢復作用。午睡時間不宜太長，理想的午睡時間為15 ～ 30 分鐘，時間太長醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物鐘，影響到晚上睡眠的規律。

5. 夜跑後注意恢復

在夜跑後，不要馬上就睡覺，先要補充水分和充分拉伸身體，然後洗個澡，可以用熱水泡一下腳，這樣能讓身體放鬆，平穩興奮的情緒，有助於儘快入睡。不要因為害怕晚上跑步會影響睡眠而心生畏懼，夜跑有其獨特的魅力，尤其是夏夜，一次酣暢淋漓的夜跑能給人帶來久久的滿足感和爽快感。合理安排跑步時間，建立自己的跑步習慣是能否持續跑下去的關鍵。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步指南 的精彩文章: