跑步下不了決心嗎？6個小貼士幫您將決心變成現實

每年年初的時候都要下決心，希望生活能有積極的變化。今年，用我講的方法來幫助您實現自己的決心。

剛開始要有明確且切合實際的目標

目標太大不容易堅持下來，而且叫人望而生畏。制定一個比較低的切合實際的目標。例如，通過幾個月的訓練參加5月份的5千米比賽。比賽能夠使目標明確。另外，經過4至5個月的訓練後參加5千米比賽非常切合實際。

讓自己持之以恆：報名比賽。這能讓您對自己的決心負責，激勵您前進。

按照切合實際的計劃訓練

為實現跑步的目標，所要做的第一件事就是按照適合您目前身體狀況的訓練計劃堅持練下去。這樣做您會有更快的進步，迅速達到您的目標，同時降低受傷和過度疲勞的幾率。

讓自己持之以恆：記錄下您個人的鍛煉清單。將目前的運動量和剛開始的幾周相比較。第一個月的運動量要比現在少很多.

細化目標

將您全年的大目標細化成幾個部分，每個部分都是更容易實現的小目標。比如，在計劃開始的前十周用跑走結合的鍛煉方法，然後再開始持續跑步。這是個更容易實現的小目標，能引導您實現下一個參加比賽的目標。

讓自己持之以恆：設定兩個大目標：一個春季目標（如5千米比賽）和一個秋天要實現的目標（如減肥15磅）。這兩個目標用階段性的小目標相聯繫，先實現第一個，再實現第二個。

目標使您循序漸進

進步是需要一段時間才能看到的。保持活力、甩掉脂肪是了不起的目標，但是這些目標都需要時間來實現。將您的小目標標記在日曆上，一次只認準一個小目標。有耐心地堅持下去。前進的道路是曲折的，但是只要您認準目標堅持下來，就一定能實現目標。

讓自己持之以恆：您可以堅持寫日誌，每隔幾周回顧一下以前的日誌，看看自己取得的進步，這樣可以幫您保持跑步的精神動力。幾天時間可能看不出什麼大的變化，但是經過幾周的鍛煉就會很明顯有提高了。

獎勵您自己

每當實現一個小目標的時候就獎賞自己一次按摩或者其他禮物。這是保持跑步積極性的非常好的辦法。另外，每當實現一個小目標時，還可以慶祝一下。

讓自己持之以恆：把您的大目標和小目標寫在您每天可以看到的地方。

從外界獲得鼓勵和支持

參加一個跑步團體或跑步俱樂部。把您的目標告訴每一個您認識的人。這樣您自己也有了內在動力，在前進的道路上有了很多可以交流的朋友，他們在您缺乏動力的時候仍然能夠激勵您前進。

讓自己持之以恆：當您實現了自己的小目標時，和支持您的朋友們一同慶祝。這些積極的激勵能夠讓您積極地走下去。

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