如何才能瘦腿？分清這3種腿型，讓瘦腿事半功倍

夏天最讓女生引以為傲的大概就是能夠秀出自己修長的美腿了吧，然而並不是所有人都擁有讓人羨慕的腿型。看到自己又短又粗的腿，又不知道該怎麼辦。想要瘦腿，首先要分清是什麼腿型，對症下藥才能快速瘦腿。

1、脂肪腿

經常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆積在腿部，就會形成脂肪腿。這類型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的，想要瘦腿，首先要改變飲食習慣，剋制自己不要吃麵包、餅乾之類的零食，多吃蔬菜、水果。

2、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的，很結實。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。

像經常運動的人、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。每次運動前後都要記得拉伸，運動前拉伸能防止運動過程中關節拉傷，減少運動損傷，運動後拉伸對於緩解肌肉疲勞，緩解肌肉緊張，提高柔韌性，防止肌肉成塊有重要作用。

3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。浮腫腿大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳以及長期服用藥物有關，像白領每天長時間坐在辦公室，分娩之後體內炎症未恢復，就容易形成浮腫腿。

這類型的人在平時工作間歇應常起來走動，養成良好的生活習慣和運動習慣，多食用清淡的蔬菜、粗糧等粗纖維食物，盡量避免吃高鹽辛辣的食物。

下面介紹幾種快速瘦腿的方法：

1、按摩瘦腿法。從腳踝到大腿，用手掌拍打，一邊拍打一邊揉捏，可以促進排水功能，要注意的是，按摩時盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。

2、經常久坐的人可試試調整坐姿。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面，還可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持下來真的可以改善腿型。

3、瑜伽法。雙腳併攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然後左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習。這招能鍛煉到腿部肌肉，幫助快速瘦腿。

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