這5種飲食習慣，幫你緩解慢性疲勞

現代社會，很多人都犯上了慢性疲勞綜合征（CFS）。如果你得了慢性疲勞綜合征，你可能需要查看你的飲食習慣了。

由於極度疲憊，模糊思維和一般感覺，慢性疲勞綜合征影響了全球2000多萬人。雖然沒有已知的治療方法，但是健康的生活方式選擇，包括吃正確的食物都在很大程度上能夠幫助緩解癥狀。這裡有五個小的飲食習慣，可以幫助你做到這一點：

多食用粗糧

精製穀物通過磨碎過程，剝離多層物質，在此過程中消除營養物質，如纖維。反過來，烘焙食品，白麵包和白色麵食也比複雜的穀物能更快地通過消化系統。這導致血糖水平上升。為了保持你的血糖平衡，請多食用全麥麵包，大麥，燕麥，小米，藜麥和野生稻。他們的纖維素豐富，因此以較慢的速度消化，保持你的血糖和能量水平更加穩定。

多吃健康脂肪

據哈佛女子健康觀察社報道，儘管已知反式脂肪使炎症更糟，但健康的脂肪可以幫助緩解疲勞。健康的脂肪也慢慢消化，所以他們促進血糖和能量水平的穩定。

健康不飽和脂肪的來源包括堅果，橄欖油，鱷梨和鮭魚。另一方面，反式脂肪的常見來源包括快餐炸薯條，商業上準備的餡餅，非乳制奶精和黃油調味的微波爆米花。要識別反式脂肪的來源，請閱讀成分標籤，並查找「氫化」這個詞。

多吃維生素B豐富的食物

即維生素B12（如禽類，雞蛋和魚類）和葉酸（如綠葉，西蘭花和柑橘類水果）的含量高的食物。神經科學和生理學研究的結果表明，獲得足夠的維生素B可以幫助緩解CFS患者的癥狀。

有一點要記住：吃維生素B豐富的食物可能還不夠，即使你盡全力滿足你的每日配額。那是因為有些人缺少從食物中吸收B族維生素所需的酶。簡單的血液檢查可以確定你是否有吸收問題。

考慮減少咖啡因

小劑量咖啡因可能會給你一個提神。但是像精製穀物一樣，過量會導致你的血糖水平飆升。

那麼你能喝多少咖啡因而不會有不舒服的後果呢？一般來說，建議400毫克以下。但這不是一個一刀切的推薦，特別是對於CFS的人來說。

保持水分

即使一點點脫水也可以讓你感到疲憊。因為沒有足夠的水合，毒素不能通過你的汗腺正確釋放，血液也不能有效地流動，將抗病毒白細胞送到最需要的地方。一般我們建議每天八杯水，但是由於水合需求可以根據年齡，大小，氣候和活動水平等因素而變化，因此你的用水分需求可能會高於或低於一般標準標準。

一個健康的生活習慣是健康身體的前提，要想健康就要靠大家自己多注意才行。

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