熱傳的兒童睡眠時間表，媽媽看完焦慮了嗎？

每個父母都深知睡眠對孩子的重要性，都心心念念孩子睡得健康一點兒。

最近，一張美國小學老師分享的兒童睡眠時間表在網上瘋傳，不少媽媽一看就焦慮了。

不同年齡孩子的入睡起床時間表

在這張表中，美國這位小學老師詳細羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。

舉個栗子：一個5歲的孩子，如果在早上7點起床，那麼他應該在晚上7：30睡覺……

很多爸媽一看，都開始懷疑人生：

「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」

「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎！」

「理論上是很好的，可是在實際操作中就是一坨垃圾！」

快報健康君經查詢發現，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）一致。

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

但我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎？

真的不一定！

美國兒科學會分析認為，每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。

它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠或睡的方法。

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高。但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了，他睡的有點少。

而無論如何，一定要讓孩子在10點之前上床睡著！！！

這些方法，幫孩子早睡

要讓孩子睡的香、睡的好，從小培養正確的生活習慣很重要。

專家表示，家長首先要從小培養孩子正確的生活習慣，做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培養孩子睡眠習慣上要起表率作用，減少自身的不良生活習慣。

營造合適的環境也是必須的，包括將電腦、電視機、過亮的燈以及玩具等移出卧室；和孩子一起定個時間表，督促他們及時完成作業，睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是對孩子進行」該睡覺了」的心理暗示；最後，在睡前建立「緩衝期」，通過講故事，聽音樂等活動，讓孩子意識到自己該睡覺了，幫助他們安靜下來。

這其中，有一件事需要家長特別注意——杜絕任何的光干擾！

因為有一種用於監控睡眠-覺醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。

所以孩子睡覺前，家長需要這麼做——

拉緊窗帘；

關掉房間所有的頂燈、壁燈、檯燈；

關掉電視機；

關掉電腦；

關掉數字時鐘上的燈光顯示。

還有一些助眠小竅門，也可以給孩子試一試——

睡前泡個熱水澡；

喝杯熱牛奶；

按摩；

一個安撫小玩具。

綜合自搜狐健康、小板牙和生命時報

新媒體編輯 張昭

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