抑鬱的危害真的很大，要怎麼預防比較好

由於人們整天忙於埋頭工作，造成了很多人不願與外界進行溝通，長期以往就很可能會出現抑鬱症的現象。抑鬱症的癥狀時可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至會有自殺傾向，那麼如何預防抑鬱症呢?抑鬱症的危害有哪些呢?一起來看看吧。

很多人對於自己患有抑鬱症時都很抵觸去看醫生，認為很難以啟齒，導致情況逐漸的變壞，抑鬱症的危害不僅影響自身心情，甚至會危害生命。感覺這種病症並無大礙，於是不治療的行為和認識都是不正確的，諱疾忌醫只會導致病情加重。比如有些人有抑鬱症癥狀的時候就會採用這樣的方式和態度對待，抑鬱症治療不及時將會帶來不良的後果。

抑鬱症的危害

1、抑鬱症治療不及時會加重病情，影響生命健康

患有抑鬱症癥狀的時候，如果不及時採取治療措施，任由病情發展的話，首先最明顯的變化就是導致病情逐漸地加重。當病情加重時，患者會出現一些神經紊亂的癥狀，比如像頑固性失眠、頭痛等，注意力不集中，思考能力下降等，從而影響了生活和身心健康。抑鬱症若不進行治療，當病症到達一定程度的時候，往往會導致患者產生輕生的念頭，造成患者有自殺或殺人的傾向和行為，這對患者自身和家人以至社會都有危害。

2、抑鬱症治療不及時會增加往後治療難度

抑鬱症不進行及時的治療就會繼續加重惡化，在早起的時候不治療，拖延病情，會導致遷延性抑鬱症，等到發現不得不治療的時候，對於病情的治療難度已經加重許多，治療的效果也未必能很好。患有抑鬱症癥狀的時候應及時發現及時進行治療，切勿因為一些錯誤的觀念認識而延誤病情的治療，導致不良的後果，影響生活工作的治療和身心的健康。抑鬱症的及時治療對於患者自身及其家庭都是有好處的。有關專家提醒此類患者，應當樹立信心，將樂觀積極的心態投入到病情的治療當中。

如何預防抑鬱症

1、保持心情開朗：多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

2、做最感興趣的事：如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強身體鍛煉對預防抑鬱症也有很好的效果。

3、保持友善的心態：快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。在春天這個容易發病的季節，除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張「快樂處方」。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：「我很美，我是最棒的!」出門時別忘了在溫暖而充足的陽光裡面帶微笑。

4、享受音樂：辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5、買鮮亮的衣服：不要讓自己變成「月光族」，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

6、積极參加運動：每天都應適當的參加一些體育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下衝浪運動，從衝浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在衝浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗，只要抱著衝浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦後，而且這種快樂之情往往持續好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

注意事項

抑鬱症是神經症的一種,是一種心境障礙!以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。所以我們在日常生活中要注意一些細節，避免抑鬱症降臨在我們身上。

抑鬱症的癥狀

1、情緒低落：常常表現為心情不好，高興不起來;感到自己無用、無助或絕望，認為生活毫無價值;或感到自己的疾病無法好轉，對治療和康復失去信心；對前途感到絕望，認為自己給別人帶來的只有麻煩，連累了家人，甚至厭世、不願活下去，產生自殺觀念。

最危險的病理意向是自殺企圖和行為，一旦有自殺決心，常比青年病人更堅決，行為更隱蔽，成功率更高。老年期抑鬱常伴有焦慮，表現為捶胸頓足、坐立不安、惶惶不可終日或徘徊於斗室之中。

2、興趣缺乏：對以前的各種業餘愛好和文體活動如下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂等均缺乏興趣，或不願見人，不願講話，對任何事物不論好壞都缺乏興趣。

3、焦慮：往往與抑鬱同時存在，有時常成為抑鬱的主要表現之一。患者在焦慮時常可伴發軀體癥狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體癥狀可成為患者的主訴。

4、自罪自責：常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

5、妄想或幻覺：一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻郁狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。

另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑鬱狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂症妄想的特徵，如荒謬性、怪誕性、原發性等。

每天吃西紅柿風險降一半

研究發現，每周吃幾次西紅柿可以有效的將患上抑鬱症的風險降低一半。研究人員指出，每周吃西紅柿2~6次的人，與每周吃西紅柿不到1次的人，兩者相比較前者患上抑鬱症的風險降低了46%。而每天吃西紅柿的人更是可以將患上抑鬱的風險降低52%。

研究人員解釋，這和番茄中所含有的番茄紅素有關係，番茄紅素和心理健康和身體健康的關係非常密切，原因在於番茄紅素可以降低氧化壓力，防止健康大腦細胞的受損。最後研究還指出，捲心菜、胡蘿蔔、南瓜等健康的果蔬中並沒有發現這種抗抑鬱的功效。

愛喝咖啡患病率降一成

美國健康科學研究所最新的一項研究，發現愛喝可樂與汽水的人，更加容易患上抑鬱症，他們比普通人患病的風險要高出3成。這項研究針對了26.5萬名年齡在50~71歲的老年人進行了研究，掌握了受訪者在近10年來飲用過的飲料，以及飲用的頻率等資料，經過對比研究之後，發現一天喝超過4罐的軟飲料，他們患上抑鬱症的風險要比完全不喝的人高出30%。喝普通軟飲料的人比完全不喝的人患抑鬱的風險要高22%，而鍾愛無糖飲料的人則比完全不喝的人要高出31%。

研究人員解釋，出現這種現象很有可能是和軟飲料中的人造甜味添加劑「阿斯巴甜」有關係。同時，專家們還指出，心情不好的時候，不要喝可樂，但是可以喝咖啡。因為這項研究同時還發現每天喝4杯咖啡的人，他們患上抑鬱症的幾率比不喝咖啡的人要低10%。研究人員認為可能是和咖啡中所含有的咖啡因對大腦產生的刺激所導致的。

通過以上的分享，相信大家對如何預防抑鬱症已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。在生活中如果你發現了自己有抑鬱症的癥狀，那麼就要及時的治療，避免情況更惡化。

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