如何關愛一枚社恐？

我是一個有社交焦慮的人，很害怕在公眾場合得到過度的關注。

有一年過生日，我和朋友們在餐廳吃飯。突然，我的一個朋友拿出了為我準備的生日蛋糕，點燃了蠟燭，高聲祝我生日快樂。

結果餐廳的服務員們看到了，就紛紛聚集過來，他們本著提供優質服務的態度，準備為我合唱生日歌。

看著朋友和服務員熱情的笑臉，我的心跳直線飆升，手心開始出汗。我無法拒絕他們，卻也無法坦然地接受這樣大張旗鼓的祝福。

這個場景一直深深地留在我的腦海里，因為對於社恐來說這太可怕了，就像是被公開處刑。

社恐怕的到底是什麼？

社交焦慮，也稱為社交恐懼/社恐。它與單純的「內向」並不一樣，具有社交焦慮的人會過分監控和關注自己在社交時的行為，並且會對自己的言行做出負面的評價。

比如和同事在電梯里相遇時，我的內心便會上演幾萬字的小劇場：

「我要不要打招呼，我覺得我應該打個招呼吧，如果不打招呼會顯得很冷漠，但是同事已經進來半天了，現在再突然打招呼會不會顯得很奇怪？……還是打個招呼吧。

我靠，怎麼已經到了，我為什麼最後也沒有打招呼。完了，同事一定覺得我很沒有禮貌……」

還有就是，我經常在和朋友聊得熱火朝天時，突然心裡一涼，暗暗琢磨自己剛才某句話的措辭可能不太合適，天哪，我蠢死了，我為什麼要說那句話。

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具有社交焦慮的人，也會不敢在一些特定的場合表達自己的要求，並且極度害怕自己的要求被否定或者拒絕。

如果我買奶茶的時候說想要「少冰」，卻沒有被理睬，我是絕對不敢再說一遍的。一般只能默默結賬，然後拿著一杯冰飲瑟瑟發抖。

因為我會把我本來合理的要求看作是並不合理的、給別人添麻煩的要求。

我有一個和我同樣社恐的朋友，說她小時候所在城市的公交車並不是每一站都停的，如果你要下車，必須要在快到站的時候向司機喊出「這裡有人要下車」，司機才會在這站停車。

而我的朋友因為無法在其他乘客面前隔著車廂向司機喊話，只能悲劇地一路坐到終點站……

社恐可能也會故意迴避許多社交場景，比如推脫一些聚會和party，但與那些理直氣壯地說「對不起，我的時間安排不開，我不去了」的人不同。

拒絕邀請本身可能就會耗費我們巨大的精力和勇氣，並且還會在拒絕邀請之後忐忑很久，思考自己的拒絕會不會顯得自己很無禮。

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此外，社恐還會自我責備，為自己不能像其他人一樣洒脫地社交而感到羞愧。

有時我也在想，為什麼對於別人來說輕而易舉的事情，到了我這兒就比登天還難了呢。

我甚至曾經因為無法在毫無準備的情況下接聽陌生人的電話，很久很久都無法使用網路購物，因為我害怕配送時隨時都可能響起的，快遞員的電話。

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具有社交焦慮的人數往往被低估。首先，相對於其他心理問題，社交焦慮的癥狀不太外顯，他們往往會被誤解為內向。

此外，尋求幫助本身就是一種社交情境。所以，在不具有其他嚴重心理問題共病（如抑鬱、酒精依賴症）的情況下，社交焦慮的人很難向專業機構尋求幫助和治療（Turk et al., 2001）。

但是，擁有社交焦慮並不代表沒有朋友。

在特定的、安全的環境下，我們也能自如地和朋友交談和交往。並且，具有社交焦慮的人，可能更加嚮往和期待與他人的聯結。

畢竟，溫和與善意的關係對於我們而言，是那樣的珍貴和重要。

人們是怎樣「幫助」社恐的？

可是沒有社交恐懼的人，往往很難理解這種恐懼與焦慮。我身邊的一些人經常想要「解決」我的問題。

他們以為我只是內向和膽小，他們會說：「你這樣是不行的，你要鍛煉一下自己。」於是，他們便逼著我接打電話、叫陌生人來跟我聊天、還有某位親戚讓我對著天空大喊三聲「我能行」……

對於任何一個有社交焦慮的人來說，他們都聽過太多次「放輕鬆點」，「這沒什麼」，「你必須要解決這個問題」的安慰和勸告了。

但是，這些建議從來都沒有真正的作用。因為具有社交焦慮的人並不是想要焦慮，而是被動地感受到了焦慮。

在處於特定的社交場合中時，他們基於曾經的痛苦經驗形成的自動化負性思維便被激活。

他們抱持著自己肯定會出醜、別人肯定會對自己做出消極評價的不合理信念（Rapee & Heimberg, 1997）。

對於他們來說，社交焦慮並不是一個可以靠「克服」被「解決」的問題，它更像是一種需要被接納和理解的狀態。

社恐關愛指南

如果你自己本身就是一個社恐，評判和責備自己只會讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對於社交的焦慮，接受自己本來的樣子。

如果你社恐的嚴重程度已經影響到了你正常的工作和生活，那麼還是建議你尋求專業的心理幫助。

如果你的朋友或者家人是一個社恐，下面是一些關愛社恐的指南：

1. 請分清自己的感受和他們的感受。你認為這件事情沒什麼，並不代表他們也覺得沒什麼。

   可能你會希望去直接幫助他們解決「問題」，但這通常很難有成效。反覆的逼迫只會讓他們痛苦，也讓你感到挫敗。

2. 請不要逼迫他們去社交，而是試著去接納和包容他們。拍拍他們的背，留時間讓他們做幾下深呼吸，這比責備他們要有效得多。

3. 在他們害怕的時候，給他們留出喘息和休息的空間。

   他們不參加你的聚會，或者在遇到你的時候沒有打招呼，並不代表他們不愛你或者不在意你，他們可能只是不擅長用這樣外露的方式來表達。

回到開頭的故事。

在我因為服務員要為我唱生日歌而崩潰的時候。我的另一個朋友安慰地拍了拍我的背，和我小聲說：「沒事，我一會兒跟他們說，過生日的是我。」

那一刻，我就像一個終於獲得拯救的溺水者。

參考文獻：

Turk, C. L., Heimberg, R. G., & Hope, D. A. (2001). Social anxiety disorder. Clinical handbook of psychological disorders: A step-by-step treatment manual, 3, 114-153.

Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour research and therapy, 35(8), 741-756.

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