減肥7餐單 教你怎樣越吃越瘦

你是不是不想運動，卻總想著越吃越瘦？真的有這麼好的事情？其實，只要吃對了，真的能越吃越瘦哦！下面小編給你推薦7天減肥餐單，想瘦，so easy！

周一

全日熱量：1190cal。

早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。

午餐：小蘋果1個、煙三文魚三文治1份。

晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙（少汁）、灼菜1碗、橙1個。

脫脂奶的脂肪更低，配合通心粉能有很好的飽腹感。而三文魚營養價值高，去除牛油後就更低卡路里了。至於糙米飯，可謂健康又減肥。

周二

全日熱量：1340cal。

早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份。

午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗。

晚餐：白灼蝦5隻、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條。

早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個周吃適量比吃白煮蛋的營養價值更高。

周日

全日熱量：1001cal。

早餐：罐頭蜜桃5片、鮮果乳酪1杯、麥皮4湯匙。

午餐：凈水餃1碗（6隻）、灼西生菜1碟。小食：高纖全麥餅2片

晚餐：清炒白菜1碟、魚肉釀豆腐4片、粟米粒4湯匙、走渣老火湯。

午餐的分量會略顯小一點，但是下午茶的小吃卻充分補足了這個缺點，而晚餐更是有老火湯，精華都在這裡了，還搭配玉米粗糧，粗細搭配，營養均衡。

想減肥又不想節食的MM們可以採用這份夏季一周減肥食譜，不僅食材豐富、營養均衡，而且每日所含熱量極低。因此，只要堅持按照此款超火的減肥食譜，再配合營養減肥餐的輔助，就一定能瘦出完美身材！

小編有話說：

（1）固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。　　（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

（3）細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。

有兩個方法可以使進食的速度放慢：

在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

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