按這4步買鞋，跋山涉水不磨腳！
國慶出去登個山、下個海、看個景兒…，想想就有點小激動O(∩_∩)O！！可是，萬一穿上了一雙不給力的鞋，還沒走兩步，腳就被磨出泡可咋辦？還如何愉快的玩耍？
今天，小編就教教大家，如何選出一雙舒服、不磨腳，能讓你「上天入地」的開心鞋！
一雙鞋的壽命大概是一年半
一般來說，每走560公里，就可以考慮換一雙新鞋了。按照每天3公里算的話，一雙運動鞋的壽命是半年左右，如果有幾雙鞋換著穿的話，鞋的壽命也就是一年半左右。
另外，鞋底有比較明顯的磨損的話，這雙鞋最好也更換掉。
選鞋第一步：看鞋型
鞋頭別太尖，鞋底坡度別太大
尖頭的運動鞋空間狹窄，腳趾們緊緊地挨著彼此、壓迫彼此，這讓腳趾甲很難正常生長，只能使勁往甲溝或者甲周組織里鑽，導致「嵌甲」，一走路腳趾就刺痛難忍。
另外，鞋底的坡度最好不要超過1cm，否則這會讓腳的重心前移，長期穿它運動，大腳趾會被迫旋轉向外翻，小腳趾則向內翻，造成「拇外翻」。
選鞋第二步：重量
半瓶礦泉水的重量即可
大家在試鞋之前，可以用手掂掂運動鞋（跑鞋、登山鞋）的重量，女鞋在250g左右，男鞋在280g左右是比較好的，這個重量大約就是半瓶礦泉水的重量。
日常走路、跑步時，選擇稍微輕便一點的鞋，可以減輕腳的重量負擔；而如果要去登山的話，最好還是選擇稍微重一點的鞋，增加抓地力。
選鞋第三步：鞋底軟硬
腳掌軟、鞋跟稍硬走路才舒服！
很多人喜歡鞋底軟軟地，踩上去才舒服、走路不費勁兒，可是運動鞋的鞋底也是越軟越好嗎？
其實，運動鞋的鞋底太薄、太軟，對腳的保護力度就會大大削弱。我們在走路的時候，腳掌的「跖趾關節」活動得最多，這個部分應該是柔軟的，而「鞋跟到腳心」的這個部分為了起到支撐作用 ，還是稍硬一點比較好。
在選鞋的時候，可以用手摺一折鞋底：如果前腳掌比較柔軟，能輕易地彎曲；而後腳心到腳跟的部分稍硬，得稍微用點力才能彎曲，這種鞋就很適合長期走路、跑步。
選鞋第四步：試穿
腳尖頂鞋，腳跟能放下一指
在穿上鞋後，站起來，把腳尖頂在前端，鞋跟處起碼要能放下一隻手指，而且要用手按一按，看看腳趾頭能不能夠活動自如。
腳的邊緣不超過鞋墊
合腳的鞋應該有足夠的空間放腳最寬的部分，最好能取出鞋裡的鞋墊，放在地上，然後用一隻腳踩上去，看看腳的邊緣會不會超過鞋墊的邊緣。如果超過了鞋墊的邊緣，就說明這雙鞋不是很適合你。
走路時，鞋跟不往下掉
除了試大小以外，穿好鞋後也要站起來稍微走一走，走路的時候如果感覺腳跟掛不住鞋，鞋跟一直掉，就請放棄這雙鞋或者換小一號試試。
試穿時，穿雙襪子
試鞋時，一定要穿雙襪子，而且最好在晚上試穿，因為這是一天中雙腳體積最大的時候，這樣測出來的鞋，能夠保證雙腳舒適一整天。
小提示
出去旅遊的時候，由於新鞋可能需要一段時間來適應，最好帶一雙舊鞋、一雙新鞋換著穿，就能比較快地在不受傷的前提下，適應新鞋。
【審稿專家】
何磊大夫，是中山大學附屬第三醫院脊柱外科醫師。致力於脊柱生物力學、神經影像診斷及骨腫瘤基礎與臨床研究，在國內外核心期刊發表論文，並參與多項科研基金項目。
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頸肩痛、腰腿痛、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、頸椎病、脊柱結核、脊柱腫瘤、脊柱畸形、骨質疏鬆症等相關疾病診治
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