每次慢跑運動前，請記得拉伸至少10分鐘！

在一次偶然的健身運動時發現很多人在健身是直接就去練機械，訓練前不拉伸，訓練後不拉伸，直接就省略了這個拉伸人身運動。實際上在這兩個階段安排10到20分鐘的拉伸，可以防止運動受傷，加速進去狀態，減少肌肉疲憊，增加纖維彈性，緩解肌肉痙攣，放鬆對肌肉的生長也有著極大的幫助。

誤區：有人在運動後說自己的腿上有硬硬的肌肉了，肌肉不是說有就有的，實際上是沒有做拉伸運動，使腿上的肌肉變得僵硬。

這是幾組拉伸圖解，注意事項：1、做拉伸熱身運動可以防止肌肉拉傷。2、每組動作保證持續20秒左右，每次1到3組。3、動作緩慢，有節奏。4、達到拉伸部位有輕微的酸痛即可。5、運動後利用拉伸使肌肉放鬆。

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