3個習慣偷走男性健康，想長壽，要做到這5點！

據最新數據顯示，我國女性平均壽命已經達到了77.37歲，而男性則為72.38歲，比女性少了將近5歲。

為什麼，女性相較男性更為長壽呢？其實，原因就藏在每一個小習慣里！

在關心身體健康方面，男人常常表現的比女人遲鈍，他們往往不把一些不良的生活習慣當回事，卻正是這些習慣悄悄侵蝕著男性的健康！

3個習慣偷走男性健康

習慣一：馬桶上久坐

在馬桶上玩手機、玩遊戲、看報紙、看書的男性實不乏見。

甚至部分男性工作忙，工作壓力大，為了節省時間，還會把文件和資料帶進衛生間，常常一坐就是很長時間，彷彿又進了一個辦公室。

但其實，在馬桶久坐，直腸靜脈會長時間受到擠壓，很容易引發痔瘡；

而且如廁的時候看書看報還會抑制身體的排便意識，導致直腸對糞便刺激的敏感性降低，長期下去還會導致或加重便秘。

建議：

有這一習慣的男性朋友平時要多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，如番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果極佳，能促進腸道蠕動。另外，排便時最好不要分心，養成專心排便的習慣，將排便時間控制在15分鐘內為宜。

習慣二：經常應酬、聚餐

一些男性將工作帶進了廁所，而更多的男性將工作帶上了酒桌，或是選擇在結束一天的工作後，約上三五個朋友，下頓館子。

這樣來帶來的結果，要麼吃太多，要麼喝太醉。

另外，對男性來說，前列腺是很怕酒精的。

如果碰到酒精的強烈刺激，局部毛細血管就會馬上擴張、充血，細胞水腫，長此以往，可能還會誘發前列腺的炎症。

另外，晚上經常吃過多，營養物質容易滯留，脂肪堆積在肝臟，出現脂肪肝、高血脂也「指日可待」。

建議：

首先，要控制應酬和聚餐的頻率，如果已經是前列腺炎患者，聚餐時喝酒一定不能超過1兩，燒烤、辛辣等刺激性食物也應該有所節制。

習慣三：有病不求醫，自己扛著

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年男人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。

在一次調查中，有八成的重病男性承認，由於長期忽視身體的小問題，導致身體一再被透支，到了實在扛不住才會上醫院，而往往已為時已晚。

甚至，現代男性9大死因排行榜上， 「過勞死」已名列第一！

建議：

身體出了問題，最好及時到正規醫院進行檢查，聽取專業醫師的建議。另外，每年最好進行一次全面體檢幫助了解自己的健康狀態。

男人做好五件事，會帶來健康長壽

1、不貪肉

大部分男人都愛吃肉，甚至無肉不歡，可是健康長壽的男人會少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險降低29%，從而保護心腦血管。

紅肉一般指豬、牛、羊肉，相比起白肉，這些肉含的飽和脂肪比較多，一旦過量食用，膽固醇就會沉積在血管壁，誘發動脈硬化及其他心血管病。

有研究顯示，長期食用紅色肉類和加工肉類，罹患直腸癌和結腸癌的風險均會增加。

2、不憋尿

不少男性覺得，尿頻、尿急、尿不盡和掉牙齒、老花眼一樣，都是年紀大自然會有的，不必擔心。

但醫生指出，超過50歲的男性若出現以上癥狀，可能是前列腺增生的前兆。一旦沒有及時治療，可能發展為尿瀦留和泌尿系統感染。

不想讓前列腺出「故障」，最簡單的辦法就是不憋尿、多喝水。

3、每天1~2杯茶水

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，還可以預防改善前列腺發炎。

姜蘇茶，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃「暖」一些，對風寒感冒、頭痛發熱或噁心有一定的效果。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

4、每周鍛煉三到五次

運動專家說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動。

另外，適當的運動對預防和控制心腦血管疾病同樣有效。

建議每次運動堅持30分鐘以上，每周3~5次，體胖者可每周5~7次。

快走、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。

5、繞開肺癌，先戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

幾個養生小動作，可常做

發常梳

將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

聳聳肩、縮縮頭

聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱即可。

右手拉左腳

加強心肺功能及身體柔軟度。每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶牆進行。

兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞等癥狀。

每日抖一抖

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。

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