50歲以後，切記不要做「三件事」，可能提高睡眠質量！

人過45歲，基本也算是到中年，隨著年齡的增長，到50歲以後，身體的各項機能也在漸漸衰退，隨時都可能出現各種疾病的潛在危害。

而且一般到了這個年齡，大多數人會出現失眠的狀況，繼而致使精神狀態不佳、身體疲憊等的現象。

為提高睡眠質量，晚上這三件事不要做

1、睡前不要玩手機

根據最近由休斯頓大學的研究者們發表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜誌上的一篇文章稱，數碼設備發出的藍光會導致睡眠紊亂的發生。

並且晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

2、晚上最好不要吸煙，同時濃茶、咖啡等也不要喝

因為飯後喝茶，會稀釋胃液影響食物的消化，而且茶葉還會妨礙人體對鐵元素的吸收，久而久之引起貧血的癥狀。並且煙、茶和咖啡等還會刺激大腦神經，從而使大腦處於興奮狀態，不利於入睡。

3、盡量不吃安眠藥

在平時生活中，很多人因為時常失眠會在上床睡覺前服用幾粒安眠藥，從而達到入睡的效果。據專家表明，有將近一半的失眠患者都伴有抑鬱、躁狂等精神問題，且90%以上抑鬱患者都有一定程度的睡眠障礙。

小貼士：長期的慢性失眠狀況可能導致抑鬱症發生，長期濫用鎮靜安眠藥物很可能會導致精神方面疾病，所以建議大家平時無論什麼情況下，都要適當服用，盡量不用。

如果你徒有「一覺睡到大天亮」的雄心壯志，卻怎麼努力也做不到，就算睡夠了8小時+依然甚是乏累，沒有睡眠質量的樣子就像睡了一個假覺。

那麼， 你不妨試試下面兩個小妙招，或者可以幫到你。

妙招一：睡前一杯五加棗仁茯苓茶

睡前取五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，每天一份。睡前一小時飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

《神農本草經》將五加列為上品葯 ，五加葉是有修復神經、抗疲勞等作用的，可以使緊繃的神經漸漸鬆弛下來，恢復正常狀態，同時消除身體的疲勞感。

酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，對失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。茯苓具有健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於心神不安、失眠多夢等症。

大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

妙招二：按揉勞宮穴+神門穴

中醫認為心藏神，心為神舍，心臟有兩條經脈連接到體外：小指處和掌心經脈。睡不著時，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴，左手按右手勞宮，交替按摩，按壓3-5分鐘，感覺發熱、脹即可。

此外也可同樣按摩神門穴處3-5分鐘，發熱、脹即可。

勞宮穴，最初稱「五里」，後又名「掌中」，最後因「手任勞作，穴在掌心」而定名為勞宮穴。勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症。

神門穴腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴能幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。按摩這個穴位還可以輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證。

兩個小妙招助你一夜好睡眠！

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