缺少這2種營養素，才是導致你減肥失敗的最終原因

有沒有小夥伴努力減肥了很久，體重卻遲遲不見下降？

好不容易減了一點，一不留神就胖回來了？

真的是寶寶心裡苦，但是寶寶不說。

今天小編想要介紹的這兩種營養素，可以有效的幫助你減肥，讓減肥更輕鬆哦~

那麼，到底是哪兩個呢？

沒錯，就是鈣和維生素D。作為我們人體必須的營養元素，它們竟然還能幫助減肥？

鈣

鈣在人體中有著無可取代的位置，他對我們的肌肉、神經、骨骼都有著很大的影響。

大家都知道，青年兒童缺鈣會影響生長發育，老年人缺鈣會骨質酥鬆。

那麼，它對於減肥又有著怎樣的幫助呢？

1、抑制脂肪的合成

鈣可以通過抑制脂肪酸合成酶的活性來抑制脂肪的合成。而脂肪酸合成酶可以抑制脂肪分解，促進脂肪合成。適當增加鈣的攝入，可以使脂肪分解增強3.4—5.2倍

2、促進脂肪的消耗

解偶聯蛋白可以增加身體內脂肪組織的消耗。而經研究發現，適當增加鈣的攝入可以使解偶聯蛋白的表達增加。

3、減少脂肪的吸收

離子鈣可以在腸道中與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收。

4、降低食慾

人體血液中的鈣含量升高後，會促進一種名為降鈣素的激素分泌。這種激素可降低人的食慾，減少進餐量，有效的防止暴飲暴食。飲食規律了，自然就會促進減脂啦

但是要注意啦，鈣的攝入量也不是越多越好哦，過多攝入鈣會引發一系列的副作用，比如：高鈣血症、鹼中毒等

成年男女每天應攝入800-1000毫克為佳。鈣的攝入來源有很多，其中乳製品含鈣非常豐富，還有豆製品、海產品也是鈣的主要來源。

維生素D

美國洛杉磯兒童院的研究人員調查結果發現，排除其他因素後，在同一年齡段的婦女中，缺乏維生素D的人體重往往要比維生素D水平正常的人的體重平均多7.4公斤。

所以維生素D對於減肥有什麼幫助呢？

維生素D是人體製造瘦素的必需品。而瘦素可以抑制人的食慾，讓我們產生「吃飽了」的感覺。

富含維生素D的食物主要有海產品、動物肝臟、蛋黃和蘑菇等

成年人的每日攝入量大約為0.0005至0.01毫克。

其實其他的維生素在一定的程度上也能幫助減肥，比如維生素B、維生素E可以促進新陳代謝；維生素C可以合成肉鹼，促進脂肪代謝

因此，減肥期間營養的攝入反而要更加的充分、全面、健康

合理的飲食加適量的運動才是正確、高效的減肥方式~

小夥伴來留言分享一下你減脂期間的飲食和鍛煉方式吧~

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