一起減的肥，為什麼TA比我瘦得快？

最近小明在我們減肥特攻隊

分享了一個悲傷的故事

菠菜和番茄都是想要甩掉肉肉的減肥er

兩人相識於網路

便約好一起減肥

每天都相互督促對方運動

這樣的督促很有效

兩個月後兩個人都瘦了

但是菠菜瘦了9斤，

番茄只瘦了6斤

番茄有點生氣

明明每天一起運動1個小時，

為什麼你瘦得比我快？

是不是拿到什麼減肥秘方沒有告訴我！？

菠菜十分委屈

自己真的沒有什麼減肥秘方，

每天和番茄的運動是一樣的

但番茄這麼堅決，TA也沒有辦法

兩個人從此相忘於江湖

現在問題來了

同樣的運動，

為什麼菠菜瘦得比番茄快呢？

體重基數

第一種猜測：菠菜的體重基數比番茄的大。

一般來說，體重基數比較大(BMI大於28)的減肥er在」管住嘴、邁開腿「之後，掉秤會比小基數的童鞋要快。

這個也很好理解，類比一下大概就是30分考到60分VS80分考到95分。

但是當回到正常值之後，掉秤速度就沒有一開始那麼快了。

菠菜和番茄應該是這種情況吧？

然鵝小明說：「兩個人的體重基數是差不多的。」

飲食習慣

第二種猜測：菠菜的飲食習慣比番茄要好。

就減肥而言，要健康地瘦還不反彈，「管住嘴、邁開腿」是要義。

想要減肥成功，減肥期間吃什麼很重要。蛋白質、碳水化合物、脂肪一個都不能少，搭配合理，正常三餐，每餐保持七分飽就好。

如果菠菜和番茄的體重基數差不多的話，難道是減肥期間番茄吃多了？吃得比較多的話瘦得慢也不奇怪。

然鵝小明說：「減肥期兩個人的菜譜是共享的，每天都是吃一樣的東西。」

如果體重基數一樣

飲食習慣也一樣，

但TA還是瘦得比我快，

那可能就是因為這個原因了

運動強度

第三種猜測：番茄的運動強度沒有菠菜的大。

（說出這個猜測的時候，小明突然露出神秘的微笑。）

關於運動強度這個話題其實以前已經說過不少了，如果強度不夠的話，那麼往往很有可能只是在鍛煉身體。

這張圖就指出了有氧運動中，運動強度和脂肪消耗的情況。

可以看出，脂肪消耗的最高區間大概是在運動強度達到70%~80%的範疇，強度太低或者太高的話脂肪在消耗上都是比較低的。

如果想通過運動減肥，把握運動強度很重要。

怎麼判斷自己的強度夠不夠呢？

心率是個好指標。

就減肥而言，如果想要達到減輕體重的效果的話，除了要保證一定的時長，運動起碼要達到燃脂心率才可能產生一定的效果。

如何知道燃脂心率呢？

簡單，算一下就知道了。

先上算式

目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率

在這個算式裡面，年齡填現在的年齡，運動強度以減肥為目標的話確定在70~80沒毛病，現在就差靜態心率了。

靜態心率也不難算：

靜靜坐著，按下1分鐘的計時，就可以開始數脈搏跳動的次數了，數出來的次數就是你的靜態心率。

Get到數據，然後把數字套入算式就好。

嗯，燃脂心率已經算出來了。要怎麼才能知道自己在運動過程中有沒有達到燃脂心率呢？

如何判斷有沒有達到燃脂心率？

1.有點麻煩但是十分省錢的方法

直接數。

運動每隔10~15分鐘就手放在脈搏的位置，數10秒鐘內跳動的次數乘以6【為什麼不直接數一分鐘，因為如果你停止運動，心率會很快衰減，所以10秒鐘的心率x6會更接近運動時的狀態】。

這個方法十分簡單省錢，但是如果把握不好的話可能會有點影響運動效果：比如跑著跑著突然停下來，或者是跳操跳到一半停下來……

而且這樣測出來的心率，可能受到各種因素的影響，導致偏差可能會比較大。

2.十分省時省心但是要花一丟丟錢的方法

買裝備。

目前市面上已經有很多測心率的產品了，像是心率表、心率帶、心率計等，大多數都可以穿戴在身上，方便運動的時候及時了解心率。

但是價格、質量、挑選等等可能就要大家擦亮眼睛、貨比三家了。

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