長期用錯誤方法健身的人，後來大多擠滿了醫院的骨科和康復科你呢
我見過堅持健身二十年，仍然像小夥子一樣肌肉飽滿，精力充沛，跟女孩子談笑風生的大叔；
也見過因為盲目登山，二十幾歲就患上了雙髕骨軟化的小姑娘···
只要分開來看，是一目了然的： 那些長期堅持用科學方法健身的人，後來大都過得比同齡人更健康，更有活力； 那些長期用錯誤方法健身的人，後來大多「擠滿了醫院的骨科和康復科」。
但關鍵的問題是— 怎樣才算是科學的健身方式呢？
健身目的為了健康，不是為了炫耀。
馬甲線固然優美，但單純低體脂凸顯出的馬甲線並不代表肌肉含量，對部分女性來說甚至意味著健康風險； 平板撐能撐1小時固然很厲害，但這麼長的時間對於核心肌群的訓練並沒有更多意義。
同樣的，馬拉松（半馬和全馬）應該是在有一定長跑訓練基礎上的專業運動，對普通有氧而言並不是好的選擇，然而這幾年也漸漸演變成而湊熱鬧的全民活動了···· 雖然大多數人最初開始健身眄-8A力，也許是希望改善體形，也許只是因為當下健身很流行···這都不要緊，能開始總是好的。
但一旦你決定長期健身，那麼健康永遠是考慮的第一因素。
就像我最開始進健身房時，也只是希望改善下梨形身材，"A%體型的變化作為目標も $2>nbsp;到後來才慢慢意識到，也許相比當下流行審美的體型，充足的骨骼肌和適量的脂肪；良好的心肺功能；強韌的骨骼···這些東西才能讓我在變成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至於躺在床上苟延殘喘。
而體型，不過是在獲得健康基礎上的附加罷了。
先學再實踐減少運動損傷。
每種健身都有保證安全的正確做法，一定要先學會再實踐 硬拉時仰著頭看鏡子導致頸椎疼痛； 跑步時因為不正確的重心而導致半月板磨損···
這樣的例子太多，而其中的大部分其實都可以避免—— 不是因為不小心，而是因為在訓練前，根本沒有去了解什麼是正確的做法，以及這些做法背後究竟是什麼原理。 單純的模仿，而不知動作的要領規範與禁忌，細節處的變形日積月累，不出問題才怪。
而正確的做法，至少是應該是：
1.了解該涉及哪些肌肉和關節，這些肌肉和關節在該運動中是起什麼作用。
2.明確動作的起止範圍（運動軌跡）
3.了解超出這個範圍可能導致的損傷，從而在運動中盡量避免。
根據自己的身體情況循序漸進。
見過沒有任何訓練基礎的小白為減肥狂跳insanity；
也見過最長只跑過6公里的女生，在熬夜後興沖沖地去跑半馬
雖然偶然的一次可能並不會出事，但這的確是非常危險的舉動。
真正的健身者，會對自身的情況有一個正確的評估，然後在合理的時間內循序漸進。
這並非是阻止人進步——訓練到位，練透，和所謂的」虐練」根本是兩個概念。 前者是在對自身充分了解的基礎上的執行到位；後者是不管不顧強行施加給身體的壓力，一時扛得住，不意味著以後也扛得住。
使得身體更健康的才叫健身，其它的，不過的偽健身罷了。
（圖文摘自網路如有侵權，立即刪除。）
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