失眠多夢不要慌 專家教你快速入睡妙方

對於現代人來說失眠是比較容易發生的事情可能是因為工作壓力的原因，也可能是因為身體的原因，但是如果放任不處理，長久就會對身體造成影響。

那麼治療失眠有哪些方法呢？

  60秒快速入睡的方法

閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣；憋住氣，從1數到7；嘴巴吐氣，默數到8。重複3到4遍。

專家表示，這種呼吸法類似於古印度的一種調息方式，是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。專家認為，每天練習兩次，為期六到八周，可在60秒內快速入睡。

不要使用褪黑素

失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊 （原料為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。我之前就是失眠 晚上睡不著 就服用這個來調理睡眠質量 ，一般服用一周左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到

失眠食療方

1、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

2、桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

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