身體健康，就是腿沒勁？來看看這個鍛煉方法！
健康
09-28
俗話說：「人老腿先老」。有些老年人走路變慢，說明腿部功能開始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，這與平時進行腿部鍛煉有很大關係。近日，美國「肌肉與健身」網站刊文提示，散步時有意識地加入「大步慢走」，可以有效改變雙腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體新陳代謝，還有助於減少脂肪、降低血脂、預防糖尿病。
「大步慢走」的具體方法是：左腿向前邁出一大步，呈弓箭步姿勢，即大腿與小腿為90~120度夾角，右腿蹬直;身體慢慢下蹲，幅度可以根據個人情況調整，同時慢慢將右手手臂抬起，直至與肩同高，左右手臂慢慢後擺;在下蹲到自己能承受的最大限度時，停留一兩秒鐘，然後起身，換右腿向前邁出，重複進行。建議100米的距離，男性用80~100步走完，女性用100~120步走完，每天堅持走200~500步。
在走步過程中，上身要時刻保持正直，不能前傾或後仰;手臂向前擺時要與肩同高，向後擺時要盡量做到最大幅度;後腿向前邁時要用腳踝發力，向前方蹬起;雙手、雙腿要配合好，保持身體平衡。
