日行雲手千百次，太極功夫自然有

在現有的各家太極拳勢中，雲手演練的風格是多樣的。但各家太極拳均稱雲手為「母式」，太極拳的許多招式就是在雲手上演變來的，可見其在太極拳技術體系中的非凡的位置。我對太極拳雲手情有獨鍾就是因為我信奉：「日行雲手千百次，太極功夫自然有。」陳氏太極拳的核心就是纏絲勁，那麼纏絲勁是怎麼來的呢？一拳一動，渾身皆要纏絲圈，通過纏絲法練習出來的勁，就叫纏絲勁。雲手又處處體現了圓弧的運動，它也是出勁最快的動作。下面我把練習的方法和感悟和拳友們分享。也許對同道們有一點有益的啟示。

一、雲手的軌跡

雲手雖然是簡單的畫圈，但要求很細膩的，這裡以陳式太極拳為例，來說明雲手的運行軌跡。

一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。

下面具體講一下定步右單正雲手的運動軌跡：

預備式：馬步開手

站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。

第一動：收肘纏手

眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟．肘不許夾緊、要松垂。

第二動：合手擠靠

眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

第三動：右轉擠按

眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。

第四動：右轉擠采

眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五厘米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

要點：整個正雲手過程保持「上領下塌中間轉」的身法。眼睛注視右前方，出手時「手領肘」，收手時「肘領手」，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的「鴨蛋網」。

正確的定步雲手練習應該是神意專註，速度均勻，動勢流暢，開合協調。劃圈時，手臂三節和全身整體的合理運轉是雲手鍛煉的真諦。

二、我對雲手的感悟

太極拳的精華就在這個太極雲手動作中，我每日堅持練習一千次，一個月之後就可以找到太極拳的許多感覺來，太極拳的功夫用嘴是將不清的，唯有自己勤加練習，練中悟，悟中練，練習太極雲手時快似閃電，慢如春風楊柳，靜似泰山內中充滿生機，棚勁大增。內氣自然在意念的指揮下從腳跟進入體內，慢慢全身鬆開，自然氣血暢通無阻進入無極狀態。無我無他，一起變化盡在其中。所以練習太極拳的雲手要達到快似閃電，慢如楊柳，靜如泰山。每日千次功，千萬次過後，自然熟能生巧，巧而生妙，我們練習太極拳也就是從生手，過度到太極拳的巧手，最後到達太極拳的妙手，妙手回春，那時我們的太極拳才處處充滿了春天裡的生機。

只有練才找得到感覺。離開練，永遠停留在表皮上，哪只能得到太極拳的膚淺上。記得李小龍說過一句話:我開始練習武術時，一拳還是一拳，最終還是一拳就是一拳。我們練習太極拳的人追求由少到多，最終我們又回到了無極上下功夫，此時此刻的一招是處處充滿了生機，內藏精氣意神功。為什麼同樣一個太極雲手動作，打在太極妙手身上，一轉化為烏有，如果加上一個捋的動作可以讓對方飛出長外，如果說打在一個生手上，他是無法化去，只能說是人的本能反應那就是擋，擋還會讓對方有第二次進攻的機會，

此時有人會說太極拳不怎麼吧！所以練習關鍵不是在太極拳找原因，而要在我們自己身上找原因，我們下功夫練習嗎？我們會用心找到太極拳的松嗎？我們會用松化棄自己身上的犟勁嗎？我們會用順勁找到借力生力嗎？我們能藉助腳的底氣運輸全身嗎？我們能藉助太極拳的丹田內氣來灌輸全身嗎？這都要在太極拳的松上，才能做到，太極拳的大師們一天到晚講的太極拳的松，松，松。你放鬆身體了嗎？因為松是太極拳的前提，我們只有從太極拳的松中入手，在松的基礎上找到柔，在柔的基礎上找到太極拳的順，在太極拳順的基礎上找到太極拳的內勁，在內勁的基礎上找到剛柔相濟，找到虛實變化。在虛實變化的基礎上找到了自身的陰陽變化，與自然同步變化來感應自身變化，從而達到延年益壽。也就是真正達到了我們練習太極拳的目的。

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