如何補充葉酸 注意事項有哪些

葉酸這種營養物質對於我們人體的健康來說是非常的重要的，但是有些朋友們在生活中出現了缺乏葉酸的癥狀了，一旦人體缺乏葉酸，那麼會嚴重的影響我們人體的健康哦，那麼如何補充葉酸呢?下面我們就來一起詳細的看看吧。

葉酸補充量

備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

葉酸補充時間

懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

補充葉酸的途徑

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。補充葉酸可以通過食物，孕媽媽補充葉酸的話可以讓寶寶更加健康的成長和發育哦，可以吃一些含有葉酸多的食物哦。

含有豐富葉酸的食物

捲心菜240微克;菠菜210微克、西蘭花210微克;蘆筍190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。

新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 。水果方面可以經常吃，相互搭配食用，可以補充更多的營養物質，並且對於我們人體吸收葉酸的好處也是非常多的哦。

動物食品

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等這些食物不僅好吃，更是富含葉酸這種營養物質的哦。

如何補充葉酸呢?上面我們已經了解了補充葉酸的方法了，並且我們也了解了，葉酸不能過量的攝入哦，所以我們在生活中補充葉酸的時候也是需要控制量的，另外，我們也了解了許多的富含葉酸的食物了，所以我們可以多吃這些食物來補充葉酸的哦。

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