走路也能減肥」的6個技巧！不知不覺消耗多餘卡路里
運動專家的「走路瘦身」技巧
強度
每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。
快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長。
快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。
姿勢
從頭到腳都有講究
站直
可以想像有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。
這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
收腹提臀，雙肩抬起
從側面看看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
抬起下巴，眼睛平視前方
走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要「探著頭」。
抬腿邁出腳
從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。
曲臂擺
直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
燃脂
走走跑跑效果好
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。
與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。
也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
搭配
正走、倒走、踮腳走混著來
倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。
踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘為佳。
時間
傍晚四五點最好
對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發時段，而且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛煉。
地點
操場地面有彈性，公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。
柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，公園和自家小區也是不錯的選擇。這些地方空氣質量好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
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