產後瘦身也是有黃金期，只有抓住了這個黃金期，才能事半功倍！

產後如何快速瘦身是個亘古不變的話題，有娃前誰還不是小仙女來著，有娃後看著鏡子里那個有著水桶腰，麒麟臂，大象腿的自己，恢復曼妙身材，加入辣媽行列還真不是件容易的事。不過，只要下定決心，持之以恆，你也可以像我一樣輕鬆減掉50斤。（孕前115斤，剖腹產第三天165斤，現在娃快10個月，體重已經控制在110左右。）

一、母乳是輕鬆的方式

什麼情況下能躺著就瘦？答案只有母乳了。大多數採用母乳餵養的媽媽，每天平均消耗500千卡的熱量，相當於慢跑一個多小時呢。母乳不僅是胎兒最佳的營養來源，還能讓媽媽輕鬆享瘦，趕緊把奶瓶奶粉啥的都拋棄了吧。（想要母乳源源不斷，一定要讓寶寶多吮吸，平胸媽媽要有信心吶）

二、少喝一口湯，維密你開場

分娩時女性體力大量消耗，身體虛弱加上母乳需要，月子里補充營養就成了關鍵。但是補充營養，並不意味著喝油膩湯水，如：雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等，看著上面飄著的層層油花沒食慾不說，熱量、脂肪、嘌呤也高得嚇人。月子期間，最好吃些清淡細軟的食物，不僅有助消化吸收，還能避免攝取過量油脂。

三、提高基礎代謝很重要

基礎代謝簡單來說，就是指人在靜止不動的情況下，身體要維持運轉所需要消耗的最低能量。一般來說肌肉含量高，基礎代謝高的人，通常不容易發胖。

提高基礎代謝的方法：

1.多喝水，不要等口渴時再去喝水，因為這時身體已經極度缺水了。每天飲水量保證在2000毫升，可以增加身體代謝率，還有助於母乳分泌。

2.少食多餐，每頓吃6、7分飽，可以幫助基礎代謝的穩定。控制零食的攝入量（垃圾食品：如冰淇淋、蛋糕甜點、餅乾、膨化食品等，吃次零食的熱量遠比正餐高的多）

3.保證睡眠，睡眠不足會引起內分泌紊亂，不僅膚色變得暗黃，體重也會悄然增加。有娃後，喂夜奶、哄睡雖然會不同程度的影響睡眠，但是孕媽只要掌握寶寶吃奶的規律，減少寶寶夜醒次數，睡眠困擾就會減輕不少。

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怎麼備孕成功率高？如何緩解孕吐？孕期可以xxoo嗎？孕期感冒、發燒要不要吃藥？預產期到了還沒動靜，鬧哪樣？月子里的那些規矩有沒有科學依據？

終於卸貨啦！經過辛苦的懷孕歷程，寶寶終於順利出生了。寶媽們卸下了沉重的包袱，想著終於可以輕鬆了，但是又要面對新的問題了。這些問題可以總結為以下這三大類：寶寶如何喂、哭了怎麼辦、如何減輕體重。其中產後瘦身無疑是問題中的問題，煩惱中的煩惱！

很多寶媽總是在抱怨：為什麼產後想減幾斤肉就那麼難！都生完娃1年多了，還是沒瘦回去。而那些活躍在各大熒屏上的明星媽媽，就跟沒有生過孩子一樣，分分鐘就恢復產曼裊身姿。其實產後瘦身也是有黃金期，只有抓住了這個黃金期，才能事半功倍！

產後瘦身要趁早：產後6個月是寶媽們恢復身材的黃金時間，這段時間是最好控制體重的黃金時期。在這個時間段，寶媽們科學合理的飲食，加上有效的運動，可以很好的恢復身材。

1 月子期間不可減肥

心急吃不了豆腐，雖說黃金期日日如金！但是生完孩子的前6周，媽媽們還是要以休息為主，讓身體可以得到充分的恢復。月子期間虛弱的身體、頻繁的哺乳和辛苦育兒，本身就消耗巨大的能量。這個時候任何形式的減肥瘦身，都只會讓你的身體雪上加霜！

不過需要注意的是，月子期間也不要食用太多高油脂和高糖分的補品，這樣不僅不利於母乳餵養，也不利於以後的減肥大計。

2產後6周可以酌情開始鍛煉

雖然說產後最初6-8周還跟月子期間一樣，寶媽們還不適合立即通過節食和大量運動來瘦身，但是在保證休息和體能的前提下，應儘早下床，根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

可以進行一些簡單適量的活動，循序漸進開始逐漸鍛煉。比如深胸部呼吸運動（一般產後第2天就可以開始了）可使腹肌彈性增加、舉腿運動（一般產後第5天就可以開始了）可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線、還有收縮陰部運動(一般產後第10天就可以開始了）、胸膝運動、腹部運動等。

當然除了簡單的活動，還要科學合理的飲食，不要大魚大肉進補，避免營養過剩引起脂肪堆積，烹調食物要清淡一些，注意營養均衡，蔬菜類、蛋白類、肉類要均衡攝入，科學合理飲食。

3 產後2-6個月是瘦身的關鍵期

一般來說，分娩後2個月寶媽的身體機能就能得到恢復，這個時候可以開始適當加大運動量，到了產後4個月就可以像產前減肥那樣了。不過對於母乳餵養的寶媽，還是需要適度。不能大量節食，或者進行特別劇烈的運動。

最後十月菌整理了一些，適合產後寶媽們做的有氧運動。（母乳餵養也可以）

1 散步：散步對於寶媽們來說是最安全的運動方式，十月菌建議寶媽最開始散步應該從十分鐘開始，然後每天在逐步增加5分鐘。

2 游泳：游泳是一項全身運動，不僅可以塑形，還可以促進心肺功能的發展。如果長期堅持，還能塑造迷人的腰部曲線。

3 瑜伽：瑜伽作為一個溫和的有氧運動，對產後寶媽的形體恢復有很大好處。瑜伽特有的腹式呼吸法能調節腦補攝食中樞控制食慾。而且還可以有效的按摩腹腔器官，實現對內髒的自我調節，促進脂肪消耗。

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