準備瘦身減肥的麻麻們可以依照以下辦法，幫助自己恢復苗條身材

減肥 09-28

提到產後瘦身，不得不提醒廣大新手麻麻，瘦身並不是意味著節食或斷食，直接斷掉小寶貝的口糧，而是要抓住產後瘦身黃金時期，選對正確的減肥瘦身辦法，這樣才能在保證小寶貝口糧的前提下，循序漸進的減掉身上多餘的贅肉。一般情況下，產後瘦身分為四個階段，準備瘦身減肥的麻麻們可以依照以下辦法，幫助自己恢復苗條身材。

有研究顯示，如果能夠在產後半年內大致恢復懷孕前的體重，那麼在8～10年後體重僅會增加約2.4公斤；而如果在產後半年，新麻麻的體重沒能降下來，那麼，在8～10年後，平均體重會增加8.3公斤。

產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間，新麻麻體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

第一階段，也就是產後的第一個月。剛剛生完孩子，自己身體難免虛弱乏力，加上還要不停地給小寶貝餵奶，這個時候主要是以調理身體為主，比較不適合開展激烈的運動，否則，會對身體造成嚴重的傷害。一般建議，在產後兩周開始以輕柔的運動，搭配堅持穿著塑身衣，輔助產後減肥。

第二階段，也就是產後第二三個月。做完月子以後，麻麻的身體已經在慢慢恢復了，這個時候就不能長期卧床不起，否則，不利於體內脂肪、熱量的消耗，而是要以低強度的運動為主。比如說，閑暇之餘可以帶著小寶貝走出家門，呼吸外面新鮮的空氣。不過切記剛開始走動的時候最好要把握好度，盡量控制在半個小時之內，等到了後期再慢慢增加到一個小時，這樣就可以消耗體內的卡路里。

第三階段，也就是產後第四五個月。如果說剛剛生產完不適合開展激烈的運動，那麼，產後四五個月的時候身體已經基本恢復正常。這個時候，麻麻們真的要高度重視自己的體形恢復問題了，可以通過練習瑜伽來塑形。假如麻麻帶孩子不方便，可以自己買個瑜伽墊子放在家裡，等待小寶貝睡著的時候，隨時隨地就可以第四階段，也就是產後的第六個月。這個時間段，麻麻們的身體已經完全恢復正常了。這意味著麻麻們可以加大運動強度，爭取在這個月完全恢復身材。比如說，有氧運動與無氧運動相結合，巧妙利用跳繩、瑜伽、仰卧起坐等運動，加快脂肪的燃燒，減掉身體某個部位。

產後瘦身的方法

一、堅持母乳

哺養不少媽媽為了維持體型拒絕產後給孩子吃母乳，事實上，這是一個非常大的誤區。就是為了產後體型美，所以媽媽才更要堅持母乳餵養。這樣既給了寶寶最好的食物，也能很大程度上燃燒自己身體的熱量，大大幫助身體脂肪的消耗，進而瘦身成功。而且，產後之所以乳房下垂體型變差，很多時候是媽媽沒有好好護理保養的問題，和寶寶吃奶並沒有太大關係。

二、堅持運動鍛煉

那些產後很快瘦下來的媽媽們一般都有堅持鍛煉的好習慣，一方面是為了身體恢復快，另一方面也是為了健康和體型美考慮。畢竟光瘦可不行，瘦的好看才是正經！這就要求新媽媽們產後堅持自己每天的運動量，或瑜伽、或游泳、或快走、或慢跑等等，這都是對產後恢復身形有很大幫助的。

【產後即可進行的簡單運動】

●呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

●舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

●縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

三、忙於操勞

尤其是那些產後每天忙於照顧寶寶吃喝拉撒睡，甚至半夜都無法安睡，還要起夜照顧孩子的媽媽們。每天大量付出體力精力，身體消耗巨大，相比那些產後每天養著、吃吃喝喝睡睡、忙於進補坐等發胖的媽媽來說，這些每日操勞疲累的媽媽瘦身減重也顯得異常得快。

四、科學飲食

懂得控制自己食量的媽媽，少吃多餐，有量的補充身體能量，幫助身體恢復，這樣當然不會那麼容易發胖了。

科學的飲食是怎樣的？

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

五、情緒影響

「愛笑的女人運氣不會太差」，擁有一個好的心態是一切的根源，若是產後媽媽每天保護心情愉悅，身心舒暢，相信不會被任何事情所難倒。

產後瘦身的誤區

1.傷了元氣就一定要大補嗎？

補充營養≠大補

孕育、生產會消耗女性很多的營養和能量，很多新媽咪都會感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當然就是攝入足夠的營養。值得注意的是，產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

2、腹帶真的可以塑形嗎？

腹帶的功用可不止塑形這麼簡單。對於剖宮產的媽咪而言，產後第二天要下床活動的話，要特別注意的是：在第一次下床之前，為了避免走動扯到了傷口，此時一定要用收腹帶，這樣可加快排痰、下床活動等有利於產後恢復。也有助於疼痛的一定程度的消失和緩解，還能起到止血、促進傷口癒合的作用。而且分娩後由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂。另外，產後六個月內脂肪是流動的，這段時間是重塑體型的最佳時機，合理用收腹帶和塑身衣對於產後體形恢復具有巨大影響。

3、口服減肥藥安全嗎？

產後瘦身是每個媽咪關注的主要問題之一，但由於哺乳等原因，不適合服用減肥藥物瘦身。

產後瘦身並不適宜單純減脂，它還包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽咪在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產後媽咪在產後瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康。美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！

天氣越來越熱，衣服越穿越薄，可產後這一身的"肥肉膘子"卻無處躲藏，減肥這檔子事似乎也成了愛美女性無以言表的痛。今天咱不喝"減肥雞湯"，來點真把式讓大家瞧瞧，用我親身的瘦身經歷鼓勵愛美的姑娘們，其實產後瘦身也就那麼回事~~

160斤的我，成了路邊肥阿姨一名~~~

配圖來自網路，與本文無關

今年已30歲的我，婚齡3年，卻已經是兩個寶寶的媽媽，在大家看來我的婚姻生活還是蠻幸福的。老公生意也越做越好，我們的小日子過得也算是衣食無憂。

婆婆對我也是疼愛有加，懷孕的時候什麼都不讓我干，每天都是變著花樣的給我做各種好吃的，什麼排骨湯、雞湯、豬腳...全是一些容易長膘的肉類食物，加上我本身胃口就很大，每天吃的特多，吃完不是窩在沙發上看電視，就是躺在床上玩手機。就這樣只用了5個月的時間我的體重就由原來的96斤，暴漲到了160斤。整個人胖得走起路來都費勁，生完寶寶後滿月了我體重也還是160斤。

配圖來自網路，與本文無關

愛美的我不甘於做一個走路都費勁的胖子，於是我決定減肥要做一個步履輕盈的美女子，先要好好捯飭一下自己。

那天閨蜜陪我去逛街，我看上了一條特別漂亮的裙子，於是叫營業員找一條給我試試，可是營業員的那句話卻刺痛了我："這個款式你穿不了，你看看這邊加肥加大的款有沒有合適的。"

配圖來自網路，與本文無關

當時的我感覺超級尷尬，恨不得馬上找個老鼠洞轉進去，轉念一想這滿身的肥肉膘子，簡直是無處躲藏啊。就這樣堅定了我減肥的決心，我當時心想：我一定要瘦成一道閃電，穿最美的裙子來給你看！讓你羨慕嫉妒恨！

配圖來自網路，與本文無關

開始的時候我"病急亂投醫"，嘗試了各種減肥方法！一開始是節食減肥，一天只吃三個蘋果喝一包牛奶，餓的我恨不得撓牆，但是我還是咬著牙堅持了一個星期，也確實瘦了3斤，但是節食減肥也是有點不太靠譜。有朋友跟我說只節食不運動減肥效果不明顯，於是我對自己下手更狠了，開始運動加節食，但是高強度的運動量，又嚴格控制飲食，就這樣很快我由於腸胃炎躺進了醫院。後來我又吃了各種各樣的減肥藥，效果都不明顯。