醫生披露：這8個簡單的方法能降低你的血壓，你應該存一份！

心臟病是男性健康的第1大殺手，而不僅僅是身材不好的老年男性。根據美國心臟協會的統計，你可能會驚訝地發現，心臟病每年會造成超過37.5萬美國人死亡，這個數據遠超我們公認的健康殺手「癌症」。

血壓對一個人的健康是至關重要的。高血壓可能會導致心臟病、中風和痴獃等疾病風險的增加。

血壓表示血液循環中血液給血管壁造成的壓力大小。收縮壓代表著心臟肌肉收縮時產生的壓力。舒張壓代表著心臟休息時產生的壓力。血壓數值超過120/80，表明心臟存在問題。要麼心臟不正常，要麼動脈狹窄。

很多男人也知道自己血壓有異常，但是他們在健康方面會犯一個最大的錯誤「忽略它！」男人們常常會借口沒有時間，來忽略自己的健康問題。男人天生就是解決問題的人，所以如果他們看不到具體的問題，他們會認為自己很好。

除了血壓之外，膽固醇對人體心臟健康也是至關重要的。

當血液中的膽固醇水平過高時，它會增加心臟病和中風的風險。低密度脂蛋白和高密度脂蛋白實際上是膽固醇附著於身體中的兩種蛋白質。高密度脂蛋白是清潔人員，它通過血液流動，吸收人體細胞不需要的多餘膽固醇。高密度脂蛋白像垃圾車一樣在空蕩蕩的清晨道路上通過你的動脈，而低密度脂蛋白就像白蟻一樣，能夠深入動脈壁，使血管狹窄而僵硬。

因為他們的對立關係，因此，血液中高密度脂蛋白和低密度脂蛋白水平高低是很重要的。從總膽固醇中減去高密度脂蛋白來測量你的風險。你的目標是130或更低。

保持一個健康的身體是非常重要的，健康的身體會帶來一個健康的頭腦。這種結合改善了你生活的方方面面：更好的健康，更好的人際關係，更多的成功，更高的滿意度和整體幸福感。研究表明，健康、快樂、成功的男人平均壽命比不健康、不太成功的男人長10歲，而且患病的幾率要小得多。

那要如何改善自己的健康呢？試試這幾個簡單的方法來改善心臟健康。

1. 每周三次有氧運動，每次30分鐘，這有益於你的心臟和大腦健康。

2. 低鈉飲食。攝入鈉會使血液中的水分瀦留，從而增加體積，增加壓力。持續不斷的動脈高壓會使你更容易患心臟病，中風。

3. 喝紅茶。澳大利亞研究人員發現，六個月內每天喝三杯紅茶的人，舒張壓和收縮壓都會下降兩個點。

4. 緩慢而深入地呼吸。緩慢的呼吸和冥想練習（瑜伽）能減少應激激素。在早晨和晚上嘗試五分鐘，或者甚至可以在通勤途中做這件事：深吸氣，擴張腹部。呼氣並釋放緊張感。

5. 堅持散步。在一項研究中，高血壓患者散步時，伴隨著輕快的步伐，可以幫助降低血壓6-8毫米汞柱。

6. 根據馬里蘭大學的一項研究，大笑，或者看一場有趣的電影會使血管擴張22%。

7. 吃葡萄。對於部分代謝綜合征患者來說，一個月吃一杯葡萄，能夠幫助降低6個百分點的收縮壓。

8. 選擇健康的飲食。可以選擇地中海飲食方式，飲食中增加水果、蔬菜、全穀物的攝入，蛋白質的補充，盡量選擇家禽、魚類、豆類、堅果中的優質蛋白，同時盡量減少糖和鹽的攝入。《內科學檔案》的一項研究發現，通過地中海飲食，高血壓患者在四個月內收縮壓降低了16個百分點。

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