一路輕鬆，幸福北馬

一

自去年10月30日上海馬拉松全程完賽後，我只報了無錫馬拉松，可惜沒中籤。本著寧缺毋濫的跑馬態度，再沒報其他賽事的全程，大半年來只參加了鹽城本地舉辦的幾場路跑活動（10公里和半程），大多是陪跑，沒追求成績和PB。

鹽城地處長江下游，正常每年6月中旬進入梅雨季，今年梅雨季6月底才姍姍來遲。7月初幾乎天天下雨，10日雨止天晴，正式出梅，可持續大半個月的高溫卻接踵而至。

和諧跑友常年晨跑的六中操場因跑道維修，暑期的前一個月關閉，眾多跑友只好去距六中操場3公里外的師範學院操場晨跑（部分跑友去了鹽瀆公園和大洋灣）。

這一個月我一直去師範學院，一來天氣太熱，二來路上要耽誤半個小時，每次早上基本跑5至10公里，每次比往年少跑五六公里。原本想利用夏天最炎熱的這一時間段，多跑多出汗，消耗冬季積累下來的脂肪，卻因場地問題徹底泡湯。六中操場跑道7月底維修完畢，兩周後跑友們陸陸續續回來了。

這是我繼去年北馬後又一次中籤，第二天（8月12日）是周六，不少跑友來到六中操場，不約而同地跑了半程（或以上），慶祝中籤。自6月29日起我再沒跑過長距離，嘗試著跑了20公里，用時2：01。當天早上溫度28，濕度100%，跑後感覺尚可。

8月15至9月2日，我先後跑了4次，距離逐步遞增：24公里、28公里、31公里、36公里，配速控制在5：40至6：00間，9月9日又跑了24公里，此後每天10公里，放鬆跑，直至9月15日。通過5周有意識地增加跑量和跑距，跑步的節奏和耐力有了較大提升，自信能輕鬆完成這屆北馬。

二

9月15晚8點41，我們一行17人乘坐北上的火車，奔赴首都。次日早7點半大家走出北京站，在站前廣場稍作停留，立即坐地鐵趕往國家會議中心領取參賽包。

領完參賽包，11點乘地鐵從前門出站，前往離前門2.5公里外的某便捷酒店。半路上一直活躍的大海嚷著肚子餓，大家只好先走進路邊一家餐館。跑友陳洪俊點菜之際，大海不知從哪搞來4瓶二鍋頭：左右腋下各夾著兩瓶，大搖大擺走進餐廳，大家看到他這架勢不禁皺眉，紛紛制止：

「明天比賽了，還喝什麼酒？！」

「你們是男人啊，難得出來一次，還不快活快活？！4瓶酒，16個男的分，一人一杯。」

上菜後，大海殷勤地給各位倒酒，有七八位跑友實在擋不住他輪番勸，酒杯先後倒滿。我和另外幾位跑友堅決不喝，吃了幾道菜後請服務員上飯，我狂吃了好幾碗飯。（鹽城全程2：46的跑馬大神李想每次跑馬前都會吃很多飯，少吃暈腥，貯備能量。他把自己的經驗傳授給我們，指導我們養成良好的賽前飲食習慣。）

1點吃過午飯，大海已東倒西歪，晃悠悠地和我們一起入住酒店。下午各自活動，大多去了天安門，約好晚6點準點在酒店邊的一家餐館會合。也許是玩了半天，大海清醒了許多，晚上又神靈活現地出現在餐桌邊，提著一大瓶二鍋頭（2斤裝）：

「大家晚上弄一杯啊，喝了夜裡好睡覺，明天才有精神跑馬！那可是42公里啊!」

這次附和者不少，有的一杯，有的半杯，一大瓶居然一下子分掉了。我照例沒喝，就著幾樣清淡的菜，吃了不少飯。

我和張氣同住一室，他睡眠不太好，請他先休息，我則在床上靜坐，等他睡著。9點半，聽到他均勻的呼吸聲，判斷他該睡著了，才躺下。我的床鋪正對著空調風口，夜裡被絲絲涼風吹醒，看時間才2點半，但困意全無，只好靜躺著閉目養神。3 點半沉睡的張氣醒了，我們閑聊了一會，4點一刻起床，相互提醒著穿戴好比賽裝備。

5點整和其他跑友來到一間早餐店，我吃了一碗小米粥和七八隻小花捲，5點半吃畢大家一起向賽場進發。到了賽場跑友們順利通過安檢，存好包，各自進入自己的分區，我去年北馬成績是5：15，屬E區，正陽門下。

此時不到6點，賽道上選手稀少，站在空曠的賽道上，徐徐秋風夾著陣陣涼意，光著的四肢頓感冰冷，趕緊揉搓著身體，激活體內的能量。隨著選手的不斷湧入和初升的旭日，身體逐漸暖和起來。7點不到，在主持人的帶動下開始熱身，經過3輪熱身，我已滿血復活，期待著比賽的開始。

三

隨著《義勇軍進行曲》的響起，渾厚宏亮的國歌聲響徹整個天安門廣場。不一會兒人群開始向前蠕動，轉個彎，終於看到頗有氣勢的起跑拱門，接近拱門時人群已有些鬆動，能抬腿慢跑了。11分鐘的擠行，終於通過拱門，當我輕輕跨過賽道感應器時，我的2017北馬之旅正式開啟了。

也許是主委會的用心服務感動了上天，前一日空氣質量還是「中度污染」，比賽日變成了「優」——並且是一整天！湛藍的天空飄浮著厚重的白雲，北方早晨的太陽安靜地從天邊緩緩升起，好奇地注視著這3萬多涌動的人流。

我隨著人流緩步向前，很快到了天安門前，不少選手從賽道中橫殺出來，在天安門前留下值得紀念的身影。這段路程選手們一直暴露在太陽下，我感覺此刻的陽光還算溫柔，落在身上暖洋洋的。有些選手也許不太適應，才兩三公里，就汗流浹背了。行至不到5公里處一位身材高大的男選手光著上身從後面衝過來，在人群中穿行，不斷撞到柔弱的女選手。

去年比賽日是陰天，賽前不了解禁止帶飲料進入賽道，在檢錄處我把自己和沈銀紅大姐帶的兩瓶紅牛和一瓶功能飲料飲盡。在整個比賽過程中一直以7至7：40的配速跑，沒出什麼汗，跑至15公里才補水。今年卻不同，較高的氣溫、大大的太陽，為防止後半程身體出現狀況，從第一個補水點我就開始補水，一路補到終點。

雖有漸漸升高的太陽，但賽道好多路段有遮陽的樹陰，大多數選手不約而同地沿著樹陰跑，只有少數選手在陽光下超越其他選手。我一直在樹陰里隨著大部隊跑。

過了5公里明顯感覺在爬坡，好在一會兒爬坡結束了，下坡時賽道左側有位年輕爸爸推著一輛嬰兒車在跑。一位好奇的男選手突然從右側橫穿整個賽道去看嬰兒車，碰到三四位正常前行的選手。

11公里看到一位戴著眼鏡的中年男沿著賽道左側安靜地跑，身後跟著一條身型嬌小的狗，疑似傳說中的「四毛」。我從路中央慢慢斜跑至小狗身邊，陪跑了二三百米，問中年男：「你好，它是四毛吧？」「對，我是四毛爸爸，三毛。」又陪跑了二三百米，與三毛打了聲招呼，再次轉移至右側樹陰下，融入到奔跑的人流中。

我隨身沒帶任何計時設備，前半程一直悶頭跑。剛過半程感應器，看到右前方有位幹練的小夥子步履輕盈，立即追上去，問他具體時間——9：42，由此推算我前半程用時大約2：11（實際用時2：10：40）。我倆邊跑邊聊：他叫劉斌，濟南人，計劃4：30完賽。我說，太好了，我的目標也是4：30，後半程咱們一起跑吧。

小夥子到補水點基本不補水，一瓶水拿在手裡一直跑到30公里處，而我每站必補，在我補水時他會降速等我。

我跑得不快，前29公里沒遇到一位鹽城跑友，剛到29公里處，從身邊突然傳來熟悉的鄉音：「王隊，今天怎麼搞的，做落後分子啊！」我側臉一看，是我們鹽城跑馬老司機李元海大哥。我們在32.5公里補水點失散了，沒能陪李大哥一起跑完餘下的賽程，有點遺憾。

不知不覺來到九曲連環的最後6公里，35公里處向前沒跑多遠，來到一個彎道，折過來可以看到賽道對面的領先選手，我也期待著能像他們一樣更早地接近終點。40公里處小劉居然提速了，41公里處我提醒他減速，放鬆跑，賽後才會舒坦些。在轉來轉去中看到一道道終點拱門，我們緩緩通過，終於踩到終點計時器，時間定格在4：35：08（凈成績4：24：01）。

北馬，我完賽了！

四

賽後與小劉合影，感謝他後半程的陪伴，使我能更輕鬆地完賽。領到完賽包，立即給妻報了平安，打電話給跑友徐同恆，確定完賽跑友的等待位置，很快找到了他們。

沒有比較就沒有傷害：我是和諧跑友中第15個完賽的，成績最接近我的比我快16分鐘！賽道上僅剩下肚大腰圓的陳洪俊和首次全馬的嚴二文。

半個小時後陳洪俊出現了，等了20分鐘，嚴二文沒出現，聯繫他才知道他已進入地鐵站，合影后我們匆匆離開終點服務區進入地鐵站。

步入地鐵站的剎那，再次回望鳥巢，突然有一種要流淚的衝動。

Ade，我的鳥巢；Ade，我的北馬！

這次北馬除劉海大哥專職陪朱麗英（女）沖400外，其餘跑友要麼創造個人PB，要麼創造北馬賽道最好成績，嚴二文安全完成首馬。

仰仗著去年北馬成績起點低，今年我提高近51分鐘。在兩種不同配速奔跑過程中我體味著兩種不一樣的賽道體驗：去年感覺大家彷彿都心照不宣地以7：30左右配速跑，整個賽道很安靜，沒有爭前恐後，只求安全完賽，少了些許浮澡，多了幾分「大隱隱於朝」的淡然與從容。今年和我一起跑的選手大多處於4至4個半小時這一區間，他們中不少人有自己的北馬小目標，比賽過程中很多選手不斷超越其他選手，感到一絲競技的氣息，也許更靠前的選手這份競爭更激烈。

真的很開心，雖然只參加了兩屆北馬，卻享受到兩種完全不同的跑步體驗，我愛北馬！

一路向北輕鬆跑，歸來依舊是少年！

作者：王國勤｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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