有氧減肥，跑步機和橢圓機哪個效果好？

如果你正在減肥，你去過健身房，那你一定會有一個問題：有氧運動我做什麼呢，跑步機和橢圓機哪個好，或者哪個減肥效果好？

那我們就說說兩種健身器械。

橢圓機

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優點

相對於跑步機和跑步訓練，對關節的衝擊力小很多，適合有關節問題、關節疼痛的人群。

橢圓機通常都有手柄，可以讓你的全身得到運動，而不僅僅局限於下肢。

在橢圓機上運動很像站著騎自行車，是很輕鬆自然的鍛煉方式。

利用橢圓機可以做更多訓練的變化，比如通過增加阻力來加大運動強度，或者蹲著跑、倒著走——這些都是在跑步機上無法完成的。

缺點

訓練強度小對於有關節問題的人來說是福音，但是想用橢圓機增強骨骼，達到顯著的訓練成果，還是放棄吧。

很容易腳麻。如果不訓練過程中不抬腳、活動一下腳趾大概能麻到天長地久。

大腿有強烈的燃燒感，尤其是對剛剛接觸橢圓機的人來說，會在前幾次的訓練中感覺大腿前側股四頭肌熊熊燃燒，可以在此之前進行一些耐力訓練，緩解肌肉燃燒帶來的不適感。

跑步機

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優點

低強度和高強度的訓練都可以選擇，而且兩者都能幫助你燃燒更多熱量，強健骨骼。

在跑步機上可以慢慢的走也可以快跑，更能通過調整坡度使訓練多變。

使用簡單——誰還不會走路嗎？

缺點

並不能達到室外訓練的效果，跑步機雖然免去了室外跑步的各種阻力，但鍛煉效果也相應打了折扣。

比較枯燥。在跑步機上不知要去向哪裡的感覺很容易讓人覺得無聊。

容易受傷。時常有滑倒或跌倒的風險。

那麼兩者，相同時間內，哪個消耗熱量多呢？

這個沒有辦法直接對比，因為跑步機是有速度和坡度的，而橢圓機是可調阻力的，但是在相同的心率下，相同的時間段落里，所消耗的熱量基本沒有區別。因為相同的心率，輸血量和輸氧量基本就是一樣的，完成的供能也不會有太多差別。所以，如果是在相同的心率下（例如都是140下的心率下）運動，就沒必要糾結哪個減肥效果更好。

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