FITNESS | 打敗平台期，減脂秒變過山車

對於在減脂路上堅持不懈的人來說，最痛苦的是什麼？不能肆意的大魚大肉？不能暢快的徹夜狂歡？一看你就沒有認真減過肥！

減脂最痛苦的是——每天按著計划進行訓練，卻在減過10-20公斤後，體重秤上的數字再也沒變過......

別慌，其實你是遇到了減重大業上的攔路虎——「減脂平台期」。要知道，有多少人連平台期的影子都看不見！

平台期其實是「即將變瘦」的最好證明，它的出現說明你已經進入了減脂後期，如果能努力堅持突破這個「瓶頸」，你以為體重秤上的數字就會秒變過山車？並不會......但是，你卻可以 把身上最頑固的那部分脂肪變為肌肉 ！

是的，突破平台期，不一定會變輕，但是一定會「變瘦」。VBROS認為，不要刻意追求體重，好體型加好體態，才是健康的姿態。

今天，VBROS就來聊聊，如何打敗減脂平台期。

什麼是減脂平台期

簡單的說，減肥平台期是身體的一種自我保護模式。

身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率

基本上人體21天形成一個習慣，運動能力也是如此。當你經過一段時間的減脂運動，身體就會逐漸適應，形成新的平衡，體重自然就不會再變化了。

如何突破減脂平台期？

想要突破減脂平台期，我們就需要打破這種身體建立的新平衡。

首先，增加中高強度的力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝水平。

肌肉是燃脂大戶，增加肌肉可以提高身體的基礎代謝率。進行力量訓練可以加強骨骼硬度、提高關節穩定性，還可以增加肌肉體積，達到較高的新陳代謝，形成瘦體質，從而達到減脂的目的。

第二，每周增加一次高強度間歇訓練。

進入減脂平台期後，身體已經適應了原有的訓練模式，此時加入高強度間歇訓練，讓身體無法太快適應，可以達到燃脂的目的。

第三，打破原有的飲食習慣。

改變之前的飲食量和飲食習慣，打破身體產生的新的代謝平衡，也是突破減脂平衡期的重要方式。

適度的解放食慾是不錯的選擇，這也是營養學家和減肥教練都推崇的度過減脂平台期的辦法。不過，在調整飲食的時候也要保證膳食纖維和蛋白質的攝入。

蛋白質是肌肉重要的組成物質，幫助肌肉的合成，燃燒脂肪。不管是增肌還是減脂，每天攝入的蛋白質應該達到2-2.5克每千克體重。高蛋白不僅可以提高飽腹感，而且 高蛋白 需要更高的熱量來幫助消化。因此，攝入高蛋白可以幫助燃燒脂肪。

此外， 高膳食纖維 能夠增加飽腹感，減少進食量，減少熱量的攝入，進而達到瘦身的效果。

第四，養成多喝水的習慣。

多喝水能增加飽腹感，抑制食慾。水還是人體重要的組成部分，人體70%都是水。一旦身體缺水，你體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會鬆弛，多喝水有助於肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量。水還有助消化，有助促進肝臟內脂肪的代謝，降低膽固醇。

第五，保證充足的睡眠。

充足的休息促進肌肉的增長，而肌肉可以幫助燃燒脂肪。如果睡眠不足，會導致與食慾有關的兩種荷爾蒙—— 瘦體素（leptin）與胃飢素（ghrelin） 發生變化，並增加人的飢餓感和對高糖甜點和重鹹食品的興趣，變得暴飲暴食，引發肥胖。

總之，想要突破減脂平台期，最重要的就是打破身體新建立的代謝平衡

如果你被卡在了討厭的平台期，可以根據以上五點對自己的減脂計划進行調整。當然，平台期因人而異，如果不懂對症下藥，VBROS體能訓練師幫你克服瓶頸。

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